Спеціальні поради щодо дієти та харчування для мам на День матері - фітнес - Hindustan Times
Дієта вагітності може не працювати для вас після пологів. Ось що ви повинні їсти, на думку лікарів.
Незабаром після виношування дитини може виникнути спокуса розпочати дієту, щоб скинути зайві кілограми. Але втримайтеся від бажання. Вам потрібно харчування, а також ваш маленький пучок радості. Більше того, вам знадобиться вся додаткова енергія, яку ви зможете зібрати для догляду за своїм новонародженим. Пам’ятайте, ваша дитина збиратиметься від вас усіх своїх потреб у харчуванні.
Доктор Аруна Калра, гінеколог та акушер-хірург лікарні CK Birla, Гуруграм, каже: «Потреба жінки в калоріях, білках, вітамінах, мінералах та воді зростає після пологів. Харчування важливо не тільки для дитини, але і для поточного та майбутнього стану здоров'я матері ».
Отже, що слід їсти?
Доктор Мадху Гоель, старший гінеколог, фахівець з безпліддя та заступник директора, Fortis La Femme, Нью-Делі, рекомендує завантажувати молочні продукти з низьким вмістом жиру. Ви можете піти за молоком, сиром, йогуртом або навіть смачним молочним смузі з фруктами. “Молочні продукти багаті білком, вітаміном групи В і D і містять багато кальцію. Найкращий план - мати три порції молочних продуктів щодня », - каже вона.
Також вона радить новоспеченим матерям вживати бобові. Якщо ви вегетаріанець, імпульси утворюють важливе джерело білка. “Обов’язково приймайте їх і в обід, і на вечерю. Ви можете додати смаку своїм континентам за допомогою лимона і коріандру і зробити його трохи пікантним », - говорить доктор Гоель.
Доктор Калра виступає за продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, кальцієм, білками і клітковиною, такі як лосось, сардини, тунець, нежирне м’ясо, курка, яйця, квасоля та цільнозернові продукти. «Овес є чудовим джерелом заліза, кальцію, клітковини, вуглеводів та білків. Оскільки вони містять багато клітковини, вони також можуть допомогти утримати запори. Ви можете додати подрібнені фрукти, такі як банани та яблука, щоб збільшити його харчову цінність », - ділиться вона.