Спекулянти та їх харчові вимоги!
Популярне визначення хардгейнера - це людина, яка важко працює з вагами, але важко навантажує м’язи. Проривайтесь і накладайте м’язи за допомогою цієї ефективної, дуже детальної дієти для збільшення ваги! Див. Приклади як для чоловіків, так і для жінок.
Що вигідний?
Популярне визначення хардгейнера - це людина, яка важко працює з вагами, але важко навантажує м’язи. Можуть пройти шість тижнів тренувань, і жодних істотних змін у розмірах м’язів не відзначається, крім, можливо, трохи підвищення м’язового тонусу.
Згідно з цим популярним визначенням хардгейнера, ми всі є "хардгейнерами", оскільки здебільшого накладання м’язів - це нелегка справа. Найлегше набрати м’язи в період статевого дозрівання. Після цього набирання м’язів стає поступово важчим із віком через те, що гормональна продукція починає зменшуватися у віці від 25 до 30 років.
Ектоморфні соматипи
Моє визначення хардгейнера - це худорлява від природи людина, яка незалежно від того, що він їсть, завжди залишається незмінною.
Це те, що доктор Вільям Х. Шелдон називав соматотипом "ектоморфу", коли десь у 1940-х роках висунув цю теорію. Теорія Шелдона стверджує, що людські тіла поділяються на три основні соматотипи:
- Ектоморф
- Ендоморф
- Мезоморф
У двох словах, ектоморф - це худорлява від природи людина, якій важко набирати вагу у вигляді м’язів чи жиру. Ендоморф, навпаки, має протилежну проблему, людині з таким типом фігури надто легко набрати вагу.
Хоча ендоморфи легко набирають м’язи, за умови, що вони правильно харчуються та тренуються, вони проклинають повільний обмін речовин, що вимагає суворого дотримання дієти протягом усього року, якщо вони хочуть мати визначення живота.
Мезоморф, однак, є природно мускулистою людиною, яка також має вищий обмін речовин, ніж ендоморф. Мезоморфи - чудові культуристи, і для них приріст м’язів та зменшення жиру в організмі відбувається досить легко за умови, що вони підтримують чудову програму тренувань та харчування; життя нечесне.
Отже, ви визначили, що стаєте виборцем - що тепер?!
Тепер, сказавши це, чи приречений прихильник назавжди залишатися незмінним? Зовсім не. По суті, все, що потрібно хардгейнеру, це змінити програму тренувань та харчування відповідно до його/її унікального метаболізму.
Хоча більшість людей буде найкраще харчуватися на дієті, що складається з 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жирів, тим, хто харчується, найбільше виграє дієта, що складається з 50% вуглеводів, 25% білків і 25% корисних жирів.
Хоча типова людина буде найкраще приймати споживання калорій, яке дорівнює їхній нежирній масі тіла в 12 разів, хардгейнеру краще служити, приймаючи до 24 калорій на фунт загальної маси тіла (на відміну від м’якої маси тіла). Отже, якщо ви завзятий фаворит і важите 150 фунтів, споживання калорій складе 3600 калорій (150 х 24).
Загальна кількість вуглеводів на добу складатиме приблизно 450 грамів вуглеводів, білків - 225 грам, а жирів - 100 грамів корисних жирів на день. Ви можете приймати все це 6, 7 або навіть 8 прийомів їжі. Ключове для успішного інвестування - мінімізувати витрати калорій і максимізувати споживання калорій.
Хоча хардгейнер і не може почати з такої високої калорійності, дієта, як зазначена нижче, є гарною відправною точкою, а потім додавати поживні речовини звідти. Це необхідно, оскільки метаболізм хардгейнера - це піч, яка постійно спалює калорії, і якщо в той чи інший час не надходить достатньо енергії, організм споживає м’язи для енергетичних цілей. Зрештою, ця проблема обміну речовин - це те, що робить людину твердим покупцем.