Список потужностей Що робити, їсти та використовувати, щоб підсилити свою енергію, це зима
Як не дати темним ранкам, негоді та сезонним вечіркам взяти верх над тобою ...
Спокуса впасти в сплячку на дивані з чашею комоду починає повзти навколо зараз і досягає свого піку в похмурості січня: не дозволяйте зимовому монстру лінивцю дістатися до вас. Ви можете прожити життя без млявості, а зима може бути такою ж веселою та піднесеною, як літо, якщо ви дасте їй шанс, вам просто потрібно з цим попрацювати. Це може включати або не включати роздягання хлопчика та одягання тренажерів. Однак це не єдина наша пропозиція ...
Вимкніть зону комфорту
Ми закінчимо з найскладнішим, оскільки ми занадто знайомі з величезним бажанням бити люки проти темного неба, дощу та вітру. Проблема в тому, що це також означає, що ви час від часу вимикаєте життя, веселі часи та моджо, відновлюючи можливості підтримувати свою фізичну форму. Якщо дійсно дме хуртовина, зробіть трохи ІІІТ вдома за невеликою допомогою тренера Стіва Меллора, щоб прискорити пульс, але якщо ви зможете сміливо боротися зі стихією для швидкого бігу або їздити до спортзалу, зміна сцена забезпечить трохи додаткової стимуляції для підвищення настрою, а випробування нових тренувань у приміщенні може означати, що рівень вашої фізичної форми навіть вищий, ніж улітку.
Проведіть експерименти та підпишіться на те, що ви ніколи не пробували, будь то бойові мистецтва, танцювальний клас, скелелазіння в приміщенні або силова йога. Якщо ви хочете повноцінно поїхати на дівчинку-шале, ковзанки та сухі гірськолижні схили можуть забезпечити теплу, але зимову тематичну зарядку, хоча і без альпійського фону та апре-лиж (за винятком випадків, коли цуценята цуценят розважального центру розважального центру). Незалежно від того, чи станете ви авантюрними чи просто залишаєтесь послідовними улюблених тренувань, вирішальне значення має пересування в холодні місяці. Просто візьміть це в NHS ...
«Зимовий набір ваги - це не просто міський міф. Дослідження показали, що більшість із нас може набрати близько півкілограма за зимові місяці. Це може здатися не надто багато, але протягом десятиліття це може скластися ".
"Якщо вам важко отримати мотивацію до фізичних вправ у прохолодніші, темні місяці, зосередьтеся на позитивних сторонах - ви не тільки почуватиметеся більш енергійними, але і відмовтеся від набору ваги взимку".
Цинкування речей, але обов’язково включайте розминку для запобігання травмам; жорсткі, холодні м’язи потребують TLC перед тренуванням, інакше ви будете зв’язані на дивані проти вашої волі (не весело). Якщо це зимовий одяг заважає вам займатися взимку, покладіть кілька наших знахідок для фітнесу AW. Єдине, що повинно бути нікчемним - це ваш темп бігу.
Перегляньте комфортну їжу
Що стосується комфорту, пудинги, пироги та загальні вуглеводні бенкети вступають у свої права, коли погода загрожує, але якщо ви насправді хочете почуватись комфортно та сповнені енергії, а не просто. по-справжньому повноцінним, можливо, переосмисліть свою їжу для зимового комфорту. Це аж ніяк не благання відмовитися від недільної смаженої або різдвяної вечері, але експериментуйте із здоровими альтернативами, які живлять ваше тіло, а не витрачають енергію. Стейк та чіпси, піца та макарони - все це в меню, але доопрацьоване для оптимального потенціалу підвищення здоров’я та настрою. Бачачи, що Різдво, здається, починається в жовтні в ці дні, задовільний обмін важкими святковими стравами у рукаві допоможе вам процвітати в нарощуванні до великого дня.
Якщо випивка - це ваша темна вечірня милиця, дотримуйтесь невеликих порад щодо зменшення алкоголю, як докладно розповіла дієтолог Амелія Фрір у своїй першій книзі Eat.Nourish.Glow:
“Коли багато моїх клієнтів вперше приходять до мене, вони випивають одну або кілька склянок вина на ніч. Часто це починається як спосіб розслабитися, потім це стає звичкою та пов’язуванням із розслабленням на ніч. Тож розірвіть цю асоціацію і знайдіть інший спосіб розслабитися. Надалі ви зможете насолоджуватися вином, але створити конструкцію, щоб уникнути того, щоб воно перетворилося на нічну звичку, оскільки це вплине на ваше тіло, лінію талії та рівень енергії. Якщо ви ведете напружене соціальне життя, спробуйте чергувати ночі, які ви п'єте, або вибирайте дві ночі на тиждень, коли ви можете пити ".
У дні, коли у вас чайові, Амелія рекомендує „горілку, джин, червоне вино, міксери, такі як газована вода, свіжий цитрусовий сік або тонізуюча вода від Fever Tree”. Спробуйте ухилятися від “пива, рому, солодких коктейлів та цукрових міксерів”, де це можливо.
Якщо ви прагнете взагалі уникнути алкоголю, відмовтесь від газованих напоїв для «газованої кокосової води, газованої води зі свіжим лаймом, лимоном, апельсином, м’ятою, розмарином, фруктами або травами льоду або спробуйте крижані трав’яні чаї».
Їжте для енергії
Це здається очевидним, але життєвий шлях на цукрових гірках, ймовірно, призведе до дефіциту енергії в кінці дня, якщо не під час нього. Послухайте мудрості Амелії щодо збільшення споживання їжі хорошого настрою:
“Кілька досліджень показали, що вживання певної їжі насправді робить нас щасливішими. Дослідники з Нової Зеландії нещодавно виявили, що учасники дослідження, які їли більше овочів і фруктів, повідомили, що незабаром після їх вживання вони почуваються спокійнішими та щасливішими - це може бути пов'язано з поліпшенням реакції на рівень цукру в крові, а також через бактерії, і така зміна може відбутися в космосі дня. Не тільки фрукти та овочі піднімають настрій; це добре харчується загалом. Під цим я маю на увазі вживання гарного асортименту фруктів, овочів, м’ясних або не м’ясних джерел білка, насіння, горіхів, олій та трав, а також відмову від оброблених продуктів. Подумайте про перероблену їжу як про порожню короткочасну енергію, а про справжню їжу як про життєву силу ”.