Список продуктів для бодібілдингу для початківців ▷
Оновлено: 2 роки тому
Харчування є регулятором обміну речовин в організмі. Ви чули про це? Кількість та якість їжі залежать від вашого фізичного та психічного тонусу, рівня гормонів у крові та навіть рівня інтелекту. Правильне харчування в бодібілдингу ще важливіше, оскільки вам потрібна їжа, яка буде ростити ваші м’язи. Тож давайте розглянемо список їжі для бодібілдингу.
Здорове тіло зі збільшеними м’язами не можна отримати, виконуючи лише фізичні вправи. Якщо ви хочете досягти культуриста, вам слід вести відповідний спосіб життя, який включає щоденні тренування і, звичайно, правильне харчування. Правильний раціон спортсмена-початківця - складне завдання, яке вимагає великих грошей, оскільки якісна продукція ніколи не була дешевою. Прочитайте нижче, і ви дізнаєтесь про їжу для бодібілдингу та правила правильного харчування.
Список продуктів для бодібілдингу
Тренування в спортзалі будуть ефективними лише в поєднанні з правильним харчуванням. Основною метою культуриста-початківця є нарощування м’язової маси, а не схуднення. Протягом перших півтора місяців навчання вам слід повністю відмовитися від деяких заборонених продуктів, включаючи:
Кожна майбутня мама повинна знати найкращі продукти, які можна їсти під час вагітності в Нігерії
- газовані напої;
- напівфабрикати;
- вироби з білого борошна;
- копченості;
- кондитерські вироби;
- жирна їжа;
- ковбаси;
- варення;
- соління.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращі фрукти для схуднення в Нігерії
Більшість перерахованих продуктів - це прості вуглеводи. Вони є найлютішими ворогами спортсмена, і справді будь-якої людини. Вони швидко переробляються в організмі, перетворюючись на жир. Друга частина описаних продуктів затримує воду в організмі через надмірний вміст солі та хімічних добавок.
Ви повинні їсти білкову їжу. Білок повинен бути основою вашого раціону. Це сприяє нарощуванню м’язів. Ось білкова їжа, яка завжди повинна бути в меню:
Важливо! Щоденний раціон культуриста повинен включати половину білка, ще 30% вуглеводів і 20% жиру. Вуглеводи повинні бути складними, наприклад:
- крупи, найкраще гречана і вівсяна каші, але рис і манну крупу слід виключити;
- макарони з твердих сортів пшениці;
- зелень;
- кабачки;
- помідори;
- огірки;
- хліб з цільнозернових висівок;
- яблука.
Краще віддати перевагу рослинним оліям, наприклад, оливковій, лляній або соняшниковій. Їх джерелами також можуть бути горіхи, деякі сорти риби.
Привчіть себе до дробового харчування. Краще їсти частіше, але меншими порціями. Протягом дня слід їсти не менше 5- 6 прийомів їжі. Помилково, що їсти після шостої вечора заборонено. Таке обмеження лише перешкоджатиме набору м’язової маси. За годину до сну потрібно випити білковий коктейль або з’їсти пачку сиру.
Вуглеводна їжа слід концентрувати в першій половині дня. Другий повинен бути насичений білками.
Вода є другим основним компонентом харчування для бодібілдингу після вуглеводів. Зневоднені м’язи не будуть рости. Буває, що стан зневоднення прихований і ніяк не проявляється.
Випийте 3 склянки води і стежте за собою. Якщо протягом півтори годин ви не хочете відвідувати туалет, у вас є прихована дегідратація. Зазвичай це симптом захворювання, тому потрібно звернутися до лікаря.
Культурист повинен випивати щонайменше 3,5 літра рідини на день. Така кількість води забезпечить водою м’язові тканини. Якщо ви відчуваєте спрагу, тоді пийте надмірно. Якщо зазвичай для втамування спраги ви берете одну склянку води, тепер випивайте дві склянки.