Спіть Неспіваний герой втрати жиру!
Якщо ви не бачите результатів втрати жиру від дієти та тренувань, подумайте про сон! Дізнайтеся, як якісніший сон може допомогти вам досягти успіху.
Починаючи шукати найсвіжішу та найбільш наукову інформацію, пов’язану з позбавленням останніх декількох шарів жиру в організмі, які, здається, чіпляються до вас протягом усього життя, ви, мабуть, стикаєтесь із широким спектром вмісту, що стосується найкращих продуктів для шлунку. втрата жиру.
Можливо, ви також знаходите найкращі вправи, що допомагають активізувати метаболізм, найкращі плани тренувань, які обіцяють додати більше визначення м’язів, і найкращі часи для їжі, якщо ви сподіваєтеся збільшити кількість спаленого жиру протягом дня.
Про це не виникає сумнівів, що ви їсте та як ви тренуєтесь, є двома важливими факторами загального показника успіху, який ви бачите. Але після цього важливо не забувати про деякі інші фактори, що сприяють вашому прогресу.
Не помиліться, досягнення максимальної втрати жиру та отримання того «розірваного» вигляду, який ви бачите на обкладинці улюбленого журналу про здоров’я та фітнес, - це цілодобова робота. Якщо ви не знаходитесь у верхній частині гри постійно, є велика ймовірність, що ви зіб’єтеся.
Одним із специфічних компонентів, який дуже часто ігнорують, є сон. Ніхто ніколи не думає, що сон є фактором успіху, оскільки, врешті-решт, ви ледве в свідомості, коли спите. Скільки шкоди ви могли б справді завдати своєму прогресу під час сну?
Відповідь полягає в тому, що це не те, що ти робиш, коли ти спиш сам по собі, це якість і кількість сну, який ти отримуєш. Давайте копатимемось трохи далі, щоб ви могли побачити глибокий зв’язок сну з вашою втратою ваги.
Підвищений денний рівень кортизолу
Однією з перших основних проблем, пов’язаних з недосипом, є підвищений денний рівень кортизолу. Як ви вже могли знати, кортизол - це гормон, який виділяється в організмі і працює на розщеплення тканин організму. Під час стресу рівень кортизолу виявляється дуже високим, оскільки організм готується до механізму реакції на бій або політ.
Дієта сама по собі призводить організм до стресового стану, оскільки воно приймає менше калорій, ніж воно в ідеалі хотіло б функціонувати, тому ви вже ризикуєте виникнути такі проблеми, як втрата м’язової маси (що відбувається, коли високий рівень кортизолу починає розщеплювати організм). тканини).
В одному дослідженні, проведеному Лабораторія фізіології у Бельгії дослідники відзначають, що ті, хто задихався, помітили вищі рівні кортизолу вдень та рано ввечері, ніж ті, хто не.
Порушений контроль глюкози
Ви коли-небудь виявляли, що після пізнього вечора або ночі простого перекидання, де важко було отримати сон, наступного дня ви жадали вуглеводів, як вагітна жінка, за кілька днів до пологів?
В одному дослідженні, проведеному в Чикаго, зазначалося, що нестача сну відповідальна за низку змін у гормональному виділенні та метаболізмі людей, особливо посилення голоду та апетиту.