СПКЯ; Їжа Що їсти Flo Living
Останнє оновлення 16 грудня 2019 року Алісою Вітті 7 коментарів
Питання, яке я найчастіше чую від жінок: "Яка найкраща дієта для моєї СПКЯ?" Зазвичай слідує проходження всіх популярних дієт: “Чи Палео найкраща дієта при СПКЯ? Як щодо низьких вуглеводів? Кето? Веган? Вагові спостерігачі? Сирий? "
Хороша новина полягає в тому, що, коли ви шукаєте найкращу дієту при СПКЯ, ви, мабуть, уже зрозуміли, що це проблема, яку неможливо вирішити за допомогою ліків. Фармацевтичні препарати, такі як метформін і таблетки, не можуть усунути основні причини, але те, що ви їсте (і не їсте), може. Вживання правильних видів їжі в потрібний час на місяць допомагає збалансувати ваші репродуктивні гормони, стабілізувати інсулін та рівень цукру в крові та підтримує вашу унікальну жіночу біохімію протягом кожної фази вашого 28-денного менструального циклу.
Якщо у вас СПКЯ, ви, мабуть, добре знаєте про всі дієти, які рекламують для схуднення, але більшість дієт, про які ви чули, побудовані на дослідженнях, проведених на чоловіках та/або самцях щурів. Вони не призначені для жіночого тіла. Вони не беруть до уваги біологію жінок, менструальний цикл або зміну наших гормональних моделей - і саме тому вони так часто дають нам невдачі.
Чому популярні дієти зазнають невдачі, коли йдеться про СПКЯ
> Вживання занадто великої кількості тваринного білка (я дивлюсь на тебе Палео, Еткінс!) Може перешкоджати овуляції. Дослідження показують, що жінки, які їдять більше тваринного білка, ніж рослинного, рідше овулюють. СПКЯ характеризується проблемами овуляції, тому все, що заважає регулярній овуляції, є недоцільним для жінок із СПКЯ.
Більшість жінок із СПКЯ борються на дієті з низьким вмістом вуглеводів (привіт, Еткінс, Палео, Саут-Біч тощо!). Хоча важливо визнати, що існують прості вуглеводи (білий хліб, макарони, картопля) і складні вуглеводи (цільні зерна, солодка картопля), і хоча важливо уникати клейковини в цілому, скорочення вуглеводів може зробити так, щоб хворий на СПКЯ почувався рівномірно гірше, тому що це може дестабілізувати рівень цукру в крові.
Я пропоную щодня включати коричневий рис, лободу або гречку у поєднанні з корисними жирами та рослинним білком, і коли ви дійдете до передменструальної фази, будете вдячні за варіант солодкої картоплі. Відмовитись від вуглеводів у першій половині гормонального циклу (фолікулярна фаза) може легше, але зсув гормонів, що відбувається у другій половині, змушує дієти з низьким вмістом вуглеводів карати. Зберігайте споживання зерна до однієї півсклянки одночасно.
Дієта, яка занадто покладається на зернові речовини для отримання білків та відчуття ситості та задоволення - як веганська чи макробіотична дієта - може підживити дисбактеріоз кишечника та зменшити засвоєння основних поживних речовин, які допомагають забезпечити гормональний баланс, особливо якщо зерно, яке ви їсте не оброблені належним чином - тобто замочені. Якщо у вас СПКЯ, це погіршить ваші симптоми.
Будь-яка дієта, яка заохочує обмеження калорій (спостерігачі ваги, сировина тощо), може спричинити проблеми з овуляцією. Простіше кажучи, у вас достатньо здорових, поживних калорій для овуляції. Недостатня кількість калорій може призвести до відсутності овуляції.
Оброблена їжа сприяє запаленню і часто містить нездорові інгредієнти, такі як молочні продукти, клейковина, неорганічні та/або ГМО інгредієнти, а також сою, що переробляється. Багато свіжих соків містять стільки ж цукру, скільки склянка газованої води, і ваш організм лікується точно так само. Цілісні продукти - набагато кращий вибір для жінок із СПКЯ та будь-якої жінки, яка має гормональну чутливість.
Навіть якщо дієти з обмеженим вмістом калорій були здоровими (вони ні), ці дієти можна дотримуватися лише короткочасно, і коли ви відмовитесь від дієти, ви готові до надмірного вживання їжі, навіть запою, коли у вас є шанс. Дослідження показали, що дієти з обмеженням калорій просто не працюють довгостроково.
Деякі «здорові» продукти можуть погіршити СПКЯ
До того, як я зробив свою місію виправити гормони та допомогти іншим жінкам зробити те ж саме, я навіть не уявляв, що деякі продукти, які я вважав «здоровими», насправді погіршують мої проблеми. Тепер я бачу, як шокують моїх клієнтів, коли я кажу їм, що деякі з розкручених здорових продуктів у їхніх продуктових візках можуть заважати їхньому прогресу в зворотному розвитку симптомів.
Жінкам із СПКЯ важливо знати, яких «здорових» продуктів слід уникати. Якщо ви гормонально чутливі, як я, ці продукти - продукти, які можуть бути здоровими для інших - мають сильніший вплив на вас, і можуть зробити симптоми, від яких ви відчайдушно бажаєте позбутися, ще гіршими.
4 «здорові» продукти, які погіршують СПКЯ
Деякі продукти, які рекламуються як здорові, насправді можуть погіршити СПКЯ. Ось вони:
1) Штучні підсолоджувачі.
Прагнення відмовитися від цукру - і зійти з американських гірок із цукром у крові - так важливо. За всі роки, коли я працював з клієнтами, я рідко зустрічав жінку, яка бореться з проблемами гормонів, яка також не бореться з проблемами цукру в крові. Але в пошуках солодкого, ми часто звертаємось до цукрозамінників, які мають свої проблеми.