Виправлення вашого підлітка; s Проблеми зі сном - хропіння Паші; Центр синусів
Виправлення проблем зі сном підлітка
Ми можемо говорити це, поки нам не стане синьо на обличчі, але наші підлітки все ще діти. Зараз, хоча вони перестали вирощувати взуття кожні 6 місяців, ваші підлітки все ще перебувають у процесі дозрівання. Гормональна перебудова, когнітивний розвиток та соціальна трансформація - все це частина підлітка, який стає молодим дорослим. Подобається це нам чи ні, але для того, щоб виправити будь-які проблеми зі сном у підлітка, потрібно трохи часу, зосередженості та дисципліни.
Оскільки всі ці радикальні життєві зміни відбуваються одночасно, ваші підлітки потребують відпочинку. За словами педіатра Джона Хопкінса, підлітки потребують близько 9 годин сну щоночі.
Дисципліна сну
Жоден батько не наважиться завадити новонародженій дитині відпочити. Інстинктивно ми знаємо, що дитині все одно потрібно рости як фізично, так і пізнавально. І наука, здається, це виправдовує. Підлітки здаються функціональними дорослими, незважаючи на те, що ми знаємо, що вони просто переходять до таких. Отже, більшість батьків не навчають своїх старших дітей зі структурованою звичкою до режиму сну.
У культурному плані сам сон не цінується так сильно в нашому постійному, постійно пов’язаному стилі життя. Це стає просто іншою діяльністю - необов’язковою для неспання, а не діяльністю, яку бачать на рівних. Так само, як ми створюємо ранкові ритуали для переходу від сну до неспання, важливо дисциплінувати себе навколо сну. Це включає:
- Вибираючи свій графік сну
- Залишатися послідовним
- Даючи трохи часу для розслаблення
- Уникайте будь-яких енергетичних напоїв із цукром/кофеїном та будь-яких великих, важких страв, близьких до сну.
Час екрану
Наші пристрої важко поставити. Однак, дорослі, ми не виростали, коли смартфони гуділи та цвірінькали за допомогою push-повідомлень. Незважаючи на відносну новинку цих підключених до Інтернету пристроїв для нас, нам важко відмовитись від своїх пристроїв. Уявіть, що відчувають ваші підлітки, які виросли з ними завжди поруч!
Окрім того, що наші смартфони та супутні додатки здаються цілком доброякісним пристроєм, вони також розробляються та розробляються для того, щоб залежати від нас .
Незважаючи на соціальну інженерію, світлодіодні дисплеї, які привертають увагу наших підлітків, також страшні для підтримки їхньої нічної рутини. Виробництво мелатоніну є важливою складовою початку циклу сну у підлітків, але Harvard Health провела кілька досліджень щодо впливу синього світла на циркадний ритм організму. Основна причина полягає в тому, що синє світло дисплея містить рівень енергії, який сигналізує нашому мозку те саме повідомлення, що і ранкове сонячне світло.