Спортивне харчування; Білкові спортивні добавки Голландія; Барретт
Фітнес-мета
Статті
Що таке білок?
Білок - це поживна речовина, яка сприяє підтримці та зростанню м’язової маси.
Він міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та молочні продукти, але також може міститися в інших продуктах харчування, наприклад, у горіхах та бобових.
Білок складається з амінокислот, які є органічними сполуками з елементами вуглецю, водню, кисню та азоту. Разом амінокислоти та білки є будівельними елементами організму.
Важливою частиною спортивного харчування є забезпечення того, щоб ви отримували достатню кількість білка зі свого раціону.
Білкові порошки та спортивні добавки стають все більш популярними в останні роки.
Спортивні добавки, які зараз доступні, включають білкові батончики, ідеально підходять для перекусів на ходу та білкові порошки, які можна змішувати у шейки, соки та смузі.
Скільки білка слід їсти щодня?
Кількість білка, яку слід їсти щодня, дійсно буде залежати від ваших цілей у формі.
Якщо ви робите багато вправ, можливо, вам доведеться збільшити споживання білка.
Міністерство охорони здоров’я радить, що рекомендована добова норма споживання білка становить 55,5 г для чоловіків та 45 грамів для жінок або 0,36 г на фунт ваги. Однак це може відрізнятися, якщо ви багато тренуєтесь.
Для більшості людей вживання здорової збалансованої дієти повинно забезпечити вам достатню кількість білка.
Однак для людей, які багато займаються і займаються фізичними вправами, споживання білка може потребувати відповідного коригування.
Чому корисно їсти достатньо білка?
Важливо вживати достатню кількість білка, оскільки білок допомагає підтримувати м’язову масу, а також сприяє зростанню м’язової маси.