Спортивне харчування для футболістів Блог MultiCare Vitals MultiCare
MultiCare надає лікарні, клініки, первинну медичну допомогу, спеціальність, екстрену та невідкладну медичну допомогу в штаті Вашингтон.
Інформація про COVID-19
Ми тут, щоб інформувати Вас та дбати про Ваше здоров’я. Заклади MultiCare відкриті для всіх пацієнтів. Ресурсний центр COVID-19
Слідуйте за нами за допомогою вашого улюбленого читача стрічок RSS.
Спортивне харчування для футболістів
Застібки. Уніформа. Клубні збори. Подорожі та турніри. За весь час, зусилля та гроші, які гравці та батьки вкладають у клубний футбол, найчастіше одне базове спорядження сприймається як належне - міцне здорове тіло!
Тренування починаються за столом, а повноцінне харчування забезпечує енергію, необхідну для розвитку навичок, підтримки тренувань та підвищення продуктивності гри. Ключові міркування для футболістів включають їх загальну навчальну дієту, ігрові денні страви та закуски, належну гідратацію та коригування для подорожей.
Тренувальна дієта
Надійна дієта для тренувань майже однакова з рекомендаціями щодо загального стану здоров'я:
- Вживайте широкий вибір свіжих цільних продуктів у відповідних кількостях
- Зосередьтеся на якісних вуглеводах (цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, фрукти, овочі), основному джерелі енергії для роботи м’язів
- Додайте трохи нежирного білка (нежирного м’яса, яєць, горіхів та насіння) для побудови та відновлення м’язів
- Закінчіть його кількома нежирними/нежирними молочними продуктами (знежирене або нежирне молоко, йогурт, сир) для кальцію для зміцнення та захисту молодих кісток
Як тільки молоді спортсмени заповнять здорові продукти, перераховані вище, буде набагато менше місця для нездорової кількості упакованої та переробленої їжі. Вони містять багато порожніх калорій, цукру та натрію, але мало вітамінів, мінералів та клітковини. Зберігайте чіпси, газовану воду, печиво, цукерки та заморожені «закуски» для випадкових частувань.
Ігровий день
Футболістам, які цілий тиждень готували собі здорову їжу, просто потрібно з’їсти їх більше в день гри.
В ідеалі їжу, яку потрібно їсти перед грою, слід їсти приблизно за три години до ігрового часу, щоб дати час травленню. Найкращі якісні вуглеводи, з трохи нежирного білка та деяким корисним жиром: цільнозернові пластівці з молоком та бананом, або бутерброд із індичкою та сиром (бажано на цільнозерновому хлібі) з виноградом або апельсином.
Для ранніх ігор напівтверді або рідкі предмети, такі як йогурт або смузі, можуть бути легшими для засвоєння. Якщо часу вистачає, споживання 100-відсоткового фруктового соку або навіть спортивного напою краще, ніж починати з порожнього. Тримайтеся подалі від жирної або жирної їжі, яка важко перетравлюється. Збережіть гамбургер і картоплю фрі на після гри.