Спортивне харчування Допомагає борцеві управляти вагою протягом свят

20 грудня 2011 р. Дайан Бойд

спортивне
Якщо ви любите їсти і любите готувати, мати вдома борця у святкові дні може бути ... ну, облом. Чому ти питаєш? Просто тому, що вони не можуть їсти! Гаразд, вони можуть їсти, але не так, як ми. Боротьба - вид вагової категорії; борець повинен зробити гиру, щоб змагатися. Відповідні вагові категорії та правильне планування харчування можуть утримати борця від вдачі до небезпечних та нездорових заходів. Я хотів би обговорити питання харчування щодо дотримання ваги протягом свята, що може стати проблемою як для борця, так і для сім’ї борця. Залишатися зосередженим на спорті за рахунок святкового духу - це жертва для всіх. Ось декілька практичних порад щодо спортивного харчування, які допоможуть борцям знизити свою вагу та підняти сили під час сезону «їжі».

1. Не дозволяйте своєму спортсмену бути тренером. Щоденні тренування - це необхідність для спалювання калорій і підтримки підвищеного обміну речовин. Якщо немає запланованої практики боротьби, попросіть свого борця взяти тривалу перспективу. На додаток до тренувань, спробуйте допомогти своєму спортсмену залишатися активним решту дня. Наповніть дні діяльністю, яка змушує його рухатись. Обійдіть фільми про велосипедну прогулянку, катання на санках, прогулянку на 9 лунок для гольфу чи навіть спортивні ігри Wii.

2. Почніть день зі сніданку. Дослідження підтверджують, що їдачі сніданку важать менше, ніж шкіпери. Пропуск сніданку лише наздожене вашого спортсмена, який пізніше залишить його/її голодним і захоче солодощів. Сніданок повинен містити хороше джерело білка. Білок забезпечує ситість. Спортсмени, які їдять вуглеводи самі, в кінцевому підсумку зголодніють швидше, ніж якщо білок також міститься в їжі.

3. Нехай ваш борець харчується 3 рази плюс закуски. Часте харчування запобігає переїданню, а також максимізує доступну енергію для тренувань. Займатися кожною роботою з паливом на борту має важливе значення не тільки для оптимальної роботи, але й для роботи з високою інтенсивністю (що спалює більше калорій). Переконайтеся, що кожен прийом їжі та закуски містить джерело білка, щоб збільшити відчуття ситості та підтримати м’язову масу. Вибирайте з нежирних джерел білка, таких як птиця без шкіри, риба та морепродукти, нежирні та нежирні молочні продукти, квасоля, сочевиця, соя та яєчні білки.