Спортивне харчування та ваш спортсмен - Частина 1 marissasylvesterwellness
Це той час року, що ми в самому розпалі ... робота, діти в школі, заняття змушують нас перескакувати з одного місця в інше після роботи та на вихідних, і більшість із нас зараз віддають перевагу зручності та легкості доступу замість здорового способу життя через наш "зайнятий".
Хоча це зручно та легко, ну легко, вони можуть спричинити більше проблем, ніж варті! Це так важливо, особливо коли ми зайняті та активні зосередитись на тому, щоб підтримувати здоровий вибір - незважаючи ні на що.
І хоча причини невідкладного ведення вашого здорового способу життя можуть здаватися очевидними, я хотів би поділитися деякою додатковою підтримкою того, як вживання правильної їжі створить у ваших спортсменів фокус, увагу, швидкість та загальну ефективність.
Їжа для зосередження, уваги, швидкості та продуктивності
Важливо розуміти, що дітям необхідний баланс поживних речовин, щоб підтримувати роботу мозку та тіла на клітинному рівні.
А діти, які також є спортсменами, повинні споживати більше поживних речовин, включаючи багаті джерела овочів і фруктів, цілісні зерна, щільні білки та корисні жири, щоб забезпечити їх оптимальну роботу та відновлення.
Фото: VisionPic .net від Пікселів
Коли вживається занадто багато простих вуглеводів (хліб, макарони, картопля, цукристі ласощі), вони регулюють здатність мозку зосереджуватися на поставлених завданнях, порушуючи швидкість сигналів від мозку до різних частин тіла.
Дієта з високим вмістом простих цукрів (наприклад, хліба, макаронних виробів, хлібобулочних виробів) неймовірно навантажує імунну систему та створює кислотність у клітинах, що сприяє млявості (розглядається як відсутність спонукання чи уваги до деталей у їхній грі, практиці чи навіть у школі).
Фото: Відвідайте Алмати від Пікселів
Кисле тіло також є середовищем для розмноження бактерій та вірусів, таких як застуда та грип. Це важлива деталь, оскільки високоактивні особи більш сприйнятливі до застуди та грипу, оскільки інтенсивна активність навантажує імунну систему, коли вона працює для відновлення від фізичного напруження напруги.
Якщо ваш спортсмен приймає на сніданок тости з варенням, Mac і сиром або хот-доги на вечерю або пончик, їх мозок і тіло будуть функціонувати набагато інакше, ніж дитина, яку годують тостами з яйцями, авокадо та фруктами, смузі або м'ясо та овочі на вечерю. Останні продукти містять корисні вуглеводи, жири та білки.
БІЛКИ
Білки складають кожну окрему клітину нашого тіла і відповідають за побудову здорового мозку, структури кісток, різних наших систем органів та м’язової тканини. Для наших спортсменів важливо забезпечити щоденне вживання великої кількості білка. Ви можете отримати безліч різних джерел як від тварин, так і від рослин.
Білки, макіяж наших клітин, тканин, шкіри, кісток ...
Як дієтологу, мені подобається бачити, як приблизно ¼ вашої тарілки на обід і вечерю, приблизно 3-3 1/2 унції на прийом їжі надходить з джерел білка.
Сніданок може бути трохи меншим (1-2 яйця, приблизно 15-20 грам)
Хороші джерела білка
Дика спіймана риба, курка вільного вигулу, яловичина, що подається в траві, свинина (якщо її їдять), яйця, індичка, качка, м’ясо дичини (оленина, бізон, лось)