Справа для прогулянки після того, як ви їсте час
У кінці довгого дня спокусливо зануритися у свої соціальні стрічки або в чергу на Netflix щохвилини, коли ви закінчите їсти. Але ще до того, як екрани виходили на ринок весь наш вільний час, прогулянка після обіду була популярним заняттям, пов’язаним із покращенням здоров’я та травлення. "Італійці ходять за їжею протягом століть, - каже Лоретта ДіП'єтро, професор кафедри фізичних вправ у Школі громадського здоров'я Інституту Джорджа Вашингтона" Мілкен "," тому це повинно бути добре ".
Це підтверджують дослідження. Одне невелике дослідження, співавторством якого було DiPietro, показало, що коли дорослі дорослі, яким загрожує діабет типу 2, ходили на біговій доріжці протягом 15 хвилин після їжі, через кілька годин у них спостерігалися менші стрибки рівня цукру в крові. Насправді дослідники виявили, що ці короткі прогулянки після їжі були навіть ефективнішими для зниження рівня цукру в крові після обіду, ніж одна 45-хвилинна прогулянка, зроблена в середині ранку або пізно вдень.
Травна система людини перетворює їжу на цукор глюкозу, яка є одним з основних джерел енергії в організмі - тому після їжі глюкоза заливає кров людини. Такі гормони, як інсулін, допомагають втягувати цю глюкозу в клітини або для негайного використання, або для подальшого використання. Але для людей з діабетом та порушенням активності інсуліну в крові може залишатися занадто багато глюкози, що може спричинити або сприяти серцевим захворюванням, інсульту, хворобам нирок та іншим проблемам зі здоров’ям.
"Секреція інсуліну у відповідь на їжу, як правило, зменшується пізніше, особливо це стосується людей похилого віку", - говорить ДіП'єтро. Вона зазначає, що багато хто з нас їдять найбільшу за день їжу ввечері, і ми також маємо сидіти після цього. Як результат, "рівень глюкози в крові зросте дуже високим і залишатиметься підвищеним протягом годин", говорить вона.
Що хорошого приносить ходьба? "М'язи, якими ми гуляємо, використовують глюкозу як енергію, витягуючи її з циркуляції і, отже, зменшуючи кількість плаваючого навколо", - говорить Ендрю Рейнольдс, докторант з університету Отаго в Новій Зеландії.
Рейнольдс виступив співавтором дослідження 2016 року з хворими на цукровий діабет типу 2 і виявив, що лише 10 хвилин ходьби після їжі допомогли контролювати рівень цукру в крові. "Ми бачили найбільші відмінності в ходьбі після обіду", - говорить Рейнольдс у порівнянні з іншими часами дня. Як і ДіП’єтро, він каже, що багато людей просто сидять увечері, і це може бути особливо погано, оскільки здатність організму керувати цукром у крові в той час дня є найслабшою. "В той час вставати і рухатись було дуже ефективно", - говорить він.