Справитися з депресією Посібник з хорошого лікування повсякденного здоров’я

Хоча кожен переживав смуток, не кожен переживав депресію. Насправді, якщо у вас ніколи не було депресії, швидше за все, ви не маєте реального розуміння того, що таке життя з цією складною психічною хворобою.

Депресія підступна. Це впливає не тільки на ваш настрій, але і на вашу здатність відчувати, думати та функціонувати. Це притупляє відчуття задоволення, закриває зв’язок, придушує творчість і, у гіршому випадку, замикає надію. Це також часто заподіює глибокий емоційний біль не тільки людині, яка її переживає, але і близьким родичам та друзям цієї людини.

"Це не те, що думають люди, акт лінощів або відсутність волі до змін", - каже Е. Моллі Кашук, 21-річна старша коледж у Клермонті, штат Каліфорнія. "Натомість ви щиро вірите, що зміни для вас неможливі. Це справді віра в те, що ти застряг у переважній темряві, яка ніколи не зникне ".

Статистика депресії: тривожні тенденції, корисне лікування

На жаль, є багато людей, які, як і Кашук, точно знають, що означає бути пригніченим. За оцінками, 17,3 мільйона, або 7 відсотків дорослих людей у Сполучених Штатах мали принаймні один великий депресивний епізод за минулий рік, за даними Національного інституту психічного здоров’я, що робить це одним з найпоширеніших психічних захворювань у США. (1)

Більше того, нещодавній звіт “Mental Health America”, некомерційної організації, заснованої в 1909 році, пропонує приголомшливі статистичні дані, що стосуються одного з найбільш тривожних симптомів депресії: думки про самогубство.

Як впоратися з депресією вихователя

Згідно зі звітом про стан психічного здоров’я в Америці за 2020 рік, суїцидальні наміри серед дорослих зросли з 3,77% у 2012 році до 4,19% у 2017 році - останньому році, за яким є статистичні дані. (2) Це означає, що понад 10,3 мільйона дорослих у Сполучених Штатах страждають від негативних думок чи емоцій.

Є і світла сторона. Хоча не існує універсального ліки від депресії, існує безліч ефективних варіантів лікування, один із яких обов’язково допоможе вам вилікуватися, якщо ви боретеся з хворобою. Цього не можна підкреслити в достатній мірі, враховуючи, що приблизно дві третини людей, які живуть з депресією, не отримують необхідної допомоги, згідно з доповіддю в журналі Neuropsychiatric Disease and Treatment, опублікованому в Інтернеті 22 лютого 2019 р. (3)

Стійкість: все, що потрібно знати

Ось чому підвищення стійкості може бути найважливішим, що ви можете зробити для свого здоров’я.

Ознаки та симптоми: Як визначити депресію

Якщо сам по собі сум не є хорошим показником депресії, що? Згідно з чинним Діагностичним та статистичним посібником психічних розладів Американської психіатричної асоціації (DSM-5), який є діагностичним посібником, що використовується більшістю фахівців з психічного здоров’я, якщо ви відчували принаймні п’ять із наведених симптомів більшу частину дня, майже щодня, принаймні протягом двох тижнів, у вас може бути діагностований великий депресивний розлад (МРЗ), також відомий як клінічна депресія. (4)

Чи ти:

Постійно відчувати себе плаксивим, порожнім або нікчемним?
Мало цікавіть чи насолоджуйтесь своєю роботою, хобі, друзями, родиною та іншими речами, якими ви колись насолоджувались?
Зверніть увагу на різкі зміни вгору чи вниз в апетиті або вазі, не пов’язані з дієтою?
Часто відчувають себе безсиліми або втомленими без явних причин?
Виникають проблеми з концентрацією або прийняттям рішень?
Ви стискаєте руки, стискаєте руку або демонструєте інші ознаки тривожного неспокою - або навпаки, рухаєтесь або говорите повільніше, ніж зазвичай?
Боріться з безсонням або занадто багато спати?
У вас постійно виникають думки про самогубство чи смерть?

Щоб поставити діагноз MDD, одним із ваших симптомів повинен бути стійкий знижений настрій або втрата інтересу чи задоволення, зазначає DSM-5. Ваші симптоми також не повинні бути обумовлені зловживанням речовинами або медичним станом, таким як проблеми зі щитовидною залозою, пухлина головного мозку або авітаміноз.

Звичайно, нормально час від часу мати будь-який або всі ці симптоми тимчасово (годинами чи навіть днями). Різниця з депресією полягає в тому, що симптоми зберігаються і ускладнюють нормальну роботу.

Якщо ви підозрюєте, що можете бути в депресії, найкращим першим кроком є звернення до лікаря первинної ланки, психіатра або психотерапевта. Якщо ви не бажаєте звертатися до професіонала, введіть у Google на своєму мобільному телефоні чи комп’ютері „депресію” чи „клінічну депресію”, і ви знайдете посилання на клінічно підтверджений тест на депресію, відомий як опитувальник здоров’я пацієнта PHQ-9. Хоча цей тест призначений для введення медичним працівником, цей тест є коротким і зрозумілим. Візьміть його, і ви зможете відразу побачити, чи оцінка вказує на депресію.

Важливо: Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія, або якщо вас турбують симптоми, у вас є суїцидальні думки, вам просто потрібно поговорити, отримати пораду або отримати направлення на лікування, зателефонуйте до Національної служби запобігання самогубствам за номером 800-273 -8255 або Національна телефонна служба довіри до Національної адміністрації з питань зловживання наркотичними речовинами та психічного здоров’я за номером 800-662-4357. Обидва вони безкоштовні та доступні цілодобово та без вихідних, 365 днів на рік.

Які існують різні типи депресії?

На додаток до MDD існує ще кілька видів депресії, серед яких:

Депресія: розпізнавання незвичайних симптомів

Одну з причин, через яку депресію важко визначити, полягає в тому, що її ознаки можуть різнитися в залежності від людини і іноді маскуватися нетиповими симптомами. Наприклад, деякі люди, які перебувають у депресії, можуть це проявляти, діючи незадоволеними, образливими або дратівливими. Фактично, агресія - включаючи відверті акти насильства - може свідчити про "приховану" депресію, згідно з повідомленням від 28 лютого 2017 року в Psychiatric Times. (11) Депресія, яка маскується під гнів, спочатку може здатися дивовижною, але не тоді, коли ви вважаєте, що кілька основних факторів, включаючи зловживання алкоголем чи наркотиками та дитячу травму, пов’язані з обома.

Подібним чином, хоча незрозуміло чому, людина, яка відчуває тривогу, має високий ризик розвитку депресії, і навпаки. Національний альянс з психічних захворювань повідомляє, що у 60 відсотків людей, що страждають, також будуть симптоми депресії; те саме стосується людей з депресією, що мають симптоми тривоги. (12) Деякі дослідники навіть підозрюють, що депресія та тривога насправді є невблаганно переплетеними виразами того самого основного психологічного розладу. (13)