Спринтові тренування з вибуху жиру
Продано про переваги спринту в схудненні, але не знаєте, як структурувати тренування? Ми описали три варіанти, які допоможуть вам швидше підготуватися.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Якщо ви заглянете в дзеркало заднього огляду, то побачите все ще спадаючу епоху рівноважного кардіотренування. Пройшли часи роботи від 20 до 30 хвилин низької інтенсивності на біговій доріжці.
Швидкісна робота з високою інтенсивністю стала нормою, і це було поважно. Це робить вас стрункішими за менший час, зберігаючи вашу зароблену важко м’язову масу. Так, є кілька способів продовжити високоінтенсивний інтервальний тренінг, але за наші гроші спринт забезпечує досить високу рентабельність інвестицій.
Але якщо ви за своєю природою не спринтер, з чого це починати? Ми окреслили для вас три вихідні точки з однією вимогою: запакуйте кожну унцію зусиль, яку зможете докласти до кожного спринту.
ТРЕНУВАННЯ 1: EMOM (щохвилини на хвилину)
Спринти, як і підняття важких речей, регулюються вибуховою енергетичною системою вашого тіла. Фосфаген - креатин та аденозинтрифосфат (АТФ) - є основним паливом для короткочасних високоінтенсивних робіт. Він має короткий термін життя - через 10 - 20 секунд ваші запаси фосфагену в основному перебираються. Хороша новина полягає в тому, що він поповнюється досить швидко, хоча і не на тих рівнях, з яких ви розпочали тренування. Як правило, вам слід тренуватися, використовуючи співвідношення відпочинку до роботи 4: 1 або 5: 1, саме тому вибивання жорсткого спринту вгорі кожної хвилини є ідеальним рівнянням для спринтерів-початківців.
Діяльність: Спринт
Набори/Час: 10/10 секунд
Відпочинок 50 секунд після кожного спринту. Виконуйте це тренування двічі на тиждень, в ідеалі в непідйомні дні. Кожного тижня протягом п’яти тижнів додайте одну секунду до часу спринту та додайте спринт. До п’ятого тижня ви проведете спринт 15, 15 секунд із 45-секундним відпочинком при співвідношенні відпочинку до роботи 3: 1, що обтяжує легені.