Спроба схуднути - чому кардіо - це марна трата часу! Спортивний клуб району Арена
Я натрапив на цю статтю і хотів поділитися нею з вами. Як генеральний менеджер та персональний тренер тут, в Атлетичному клубі Arena District, я бачу, що занадто багато членів проводять занадто багато часу, беручи участь у нескінченних кардіо-сесіях, вважаючи, що це допомагає їм схуднути, робить їх сильнішими та покращує їхнє здоров'я. Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше.
Ви зацікавлені в наборі ваги? Якщо ви є, виконуйте серцево-судинні вправи, і то багато.
Ви зацікавлені в схудненні? Тоді вам слід скоротити класичні серцево-судинні вправи. Уникайте навіть. Скасувати це. Викиньте свою бігову доріжку або ще краще - дайте її комусь, хто вам не подобається, оскільки кардіо не працює, якщо ваша мета - довгострокова втрата ваги.
Насправді є лише одна причина тренуватися: збільшити обмін речовин, щоб спалити більше калорій 24 години на добу, сім днів на тиждень. Який єдиний стиль вправ, який досягає цієї мети? Силові тренування. Підвищення обміну речовин за допомогою силових тренувань - запорука успішного, постійного схуднення.
Чому? Оскільки класична дієта в поєднанні з вправами на серцево-судинну систему призведе до втрати ваги, але це буде коштувати, оскільки 60% втрати ваги становитиме жир (це добре!), А решта 40% надходитиме з м’язів (це справді, насправді погано!).
Природна втрата м’язів після 20 років
Ви ніколи не хочете втратити м’язову тканину. Це проста математика.
- Один фунт м’яза спалює шість калорій на фунт на день.
- Один фунт жиру спалює дві калорії на фунт на день.
Ця різниця в чотирьох калоріях може здатися не дуже сильною, але для більшості людей це різниця між живим худорлявим і живим ожирінням і навіть хворобливим ожирінням (визначається тими, хто має вагу понад 100 фунтів).
Щоб ще більше ускладнити ситуацію, після 20 років пересічна людина втрачає від половини до семи десятих фунта м’яза на рік. Це від 5 до 7 фунтів на десятиліття.
Коли жінки наближаються до менопаузи, швидкість втрати м’язів подвоюється, саме тому стільки жінок починають набирати вагу саме в той час життя.
4 речі, які жінки повинні робити під час фітнес-тренувань, але цього не роблять
Після 35 років середня людина втрачає 3 фунти м’язів за рік! І ви дивуєтесь, чому деякі наші раніше худорляві знаменитості вибухають на наших очах. Я чула Вільяма Шатнера? Давай, чи здавався молодий капітан Кірк таким, ніби у нього проблема з вагою?
Чому відбувається це збільшення ваги? Це просто - втрата м’язів. Коли ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм руйнується.
Ви також знищуєте свій метаболізм, дотримуючись дієти без фізичних вправ або дотримуючись кардіотренування. Ваша успішна формула схуднення - дієта та силові тренування. Період.