Спроба схуднути Не робіть 9 помилок у фітнесі, які я зробив (це спричинило набір ваги!)
Після здобуття першого курсу 40 під час навчання в коледжі моя подорож до схуднення була довгою, тому що я зробив стільки помилок. Багато з них були пов’язані з дієтою, зокрема вживали занадто багато в цілому (священний 800-калорійний смузі!), Їли занадто багато вуглеводів і не мали достатньої кількості білка, і переборщили з висококалорійними «здоровими» продуктами, такими як горіхи. Але я також зробив багато помилок, пов’язаних з фітнесом, які насправді призвели до набору ваги! Якщо ви хочете отримати стрункіші фізичні вправи, експерти погоджуються - уникайте цих фітнес-помилок.
Помилка №1: недостатньо важко
Йога - це перший тип вправ, який я почав робити у подорожі для схуднення. Зростаючи, я не займався командними видами спорту, мало грав на вулиці, а йога була приємною ніжною формою руху, завдяки якій я почувався впевнено (після того, як у своєму першому класі виявив, що я був напрочуд дуже гнучким).
Мені це так сподобалось, я почав ходити п’ять-шість разів на тиждень, але цього просто не вистачало, щоб спалити достатню кількість калорій для схуднення. "Якщо ви не вкладаєте 100 відсотків у тренування, ви не зможете досягти цих цілей щодо зниження ваги", - сказав американський тренер з олімпійського боксу Кері Вільямс, генеральний директор "Боксу та штанги".
Я також відчував, що через те, що займався спортом, я міг їсти що завгодно. "Навіть щоб підтримувати здорову вагу, ви не можете перестаратися харчуватися або просто наберете вагу", - пояснила Кері. Вона сказала, що спосіб мислення їсти все, що ти хочеш, лише тому, що ти тренуєшся, "повинен змінитися, щоб бачити результати".
Помилка No2: робити лише кардіо
Оскільки йога прямого крою не допомагала мені схуднути, хороший друг запропонував мені почати займатися невеликим кардіотренуванням. Тож я почав бігати, працював до п'яти разів на тиждень і ходив на йогу, можливо, раз-два. Але постійне зосередження на кардіо не допомагало мені нарощувати м’язову масу, необхідну для спалювання калорій. Я також отримував опік, займаючись лише кардіотренажерами, і почав ненавидіти свої тренування.
"Чим більше ви можете піднімати тяжкості, тим краще, особливо для схуднення", - пояснив тренер із Каліфорнії, сертифікований NASM, Адам Падджетт. Він сказав, що підняття тягарів формує здорову м'язову масу на вашому каркасі, "що збільшує швидкість обміну речовин і розвиває більш" повну "зовнішність статури". Він додав, що силові тренування насправді полегшують схуднення.
Поширеною помилкою є також лише проведення одного виду кардіо. "Наші тіла адаптуються до вправ і стають більш досвідченими, коли ми робимо однакові речі", - пояснив Кері. Якщо ми займаємося лише кардіотренуванням, наше тіло буде витрачати менше енергії, якщо ми завжди будемо дотримуватися однакового темпу. Якщо вам подобається бігати, змішайте його, змінюючи інтервали та темп, щоб почати спостерігати зміни у вашому тілі - ця інтервальна бігова доріжка є гарним місцем для початку. "Тоді ви знову вийдете на плато, і вам доведеться його знову змінити", - пояснив Кері. Нехай ваше тіло здогадується!
Помилка No3: Робити тренування, які мене не надихали
Після йоги я почав бігати, бо це було безкоштовно, дешево та легко. Я також приєднався до спортзалу і катався на стаціонарних велосипедах, коли йшов дощ. Ці тренування через деякий час мене абсолютно нудили, і нелюбов до моїх тренувань надихнула мене НЕ тренуватися.
"Важливо знайти фізичні навантаження, які вам справді сподобаються і з нетерпінням чекаєте", - погодився особистий тренер, сертифікований ACE, Жаклін Сон, ведучий подкасту Glow Radio. Якщо ви змусите себе робити вправи, які вам не подобаються, ви, швидше за все, впадете з фітнес-поїзда і не зможете дотримуватися його постійно. "Бути здоровим означає також бути щасливим! Якщо ви незадоволені тренуванням, це може призвести до більшого стресу, і стрес не допоможе вам схуднути", - сказала Жаклін.