Спробуйте ці розтяжки перед тим, як встати з ліжка - Harvard Health
Підготуйте м’язи та суглоби до цілого дня функціонування.
Важко стрибнути з ліжка у чудовий день, коли м’язи жорсткі, а суглоби скриплять. Але ви можете змінити це, розігрівшись і розтягнувшись, перш ніж ноги колись торкнуться підлоги.
"Розтягування перед тим, як встати з ліжка, може допомогти розбудити тіло і поліпшити кровообіг. Також може увімкнути парасимпатичну систему - систему" відпочинку і перетравлення "- яка ставить нас у більш розслаблений стан саме тоді, коли ми встаємо з ліжка, допомагаючи задати тон спокійному ранку і вдень ", - говорить доктор Бет Фрейтс, керівник оздоровчого програмування в Інституті досліджень та відновлення інсульту при реабілітаційній лікарні Сполдінга, що входить у Гарвард.
Теоретично розтягування перед тим, як встати з ліжка, також може допомогти запобігти падінню. "Зосередившись на ногах і руках, ви можете бути обережнішими та уважнішими, коли покладете ноги на землю", - говорить доктор Фрейтс.
Як слід починати?
Зазвичай перед розтяжкою слід розігріти м’язи; до яких кров тече до них, щоб вони були більш податливими. Але доктор Фрейтс каже, що м’язи вже на теплішій стороні, коли ти пролежав цілу ніч. Все, що потрібно для підготовки до розтяжок у ліжку, - це кілька хвилин розгинання суглобів перед тим, як розтягуватися. (Порада: Витягніть ковдру та простирадла перед розтягуванням, щоб дати собі трохи більше місця.)
Поки ви все ще лежите, згинайте нижні кінцівки: поставте коліна і ноги в повітря; піднявши в повітрі коліна, підніміть і опустіть ноги; закочуйте щиколотки і рухайте ними вперед-назад.
Далі сідайте в ліжко. Повільно дивіться вліво, а потім вправо. Покатайте плечі кілька разів; працюйте ліктями, тримаючи обидві руки перед собою і роблячи завитки на біцепс; згинайте зап’ястя вгору-вниз; відкрити і закрити руки кілька разів.
Тепер ви готові розпочати розтяжку. Спробуйте розтяжки, які ми виклали для вас на цих сторінках (у будь-якому порядку, який вам подобається). Деякі вимагають рушник або стрічку для опору, яку ви можете тримати біля свого ліжка.
"Утримуйте кожну розтяжку 30-60 секунд, якщо це можливо", - радить доктор Фрейтс. "І не підстрибуй, що може пошкодити м’язи".
Закінчивши розтяжку, ви, мабуть, почуватиметеся краще. "Розтягування може вивільнити хімічні речовини організму, що добре почуваються, змастити суглоби та допомогти вам підтримувати обсяг рухів", - говорить доктор Фрейтс. І це робить процедуру розтягування після пробудження рецептом на цілий день кращого функціонування.