Спуск вниз Покращте свій біг за допомогою (Down) Hill Repeats ACTIVE
Кожен триатлоніст хоче бігти швидше.
Навіть якщо біг - це ваша сила, ви, мабуть, хотіли б зробити з нього ще більше зброї. Якщо біг - це ваша слабкість, то ви, мабуть, прагнете змінити це і навчитися запобігати страшному проходу на зменшенні миль гонки.
Є багато способів підсилити біг, починаючи від простого бігу більше, до включення інтервалів до конкретних силових тренувань. Однак є ще один тренувальний інструмент, який ви повинні додати до свого арсеналу: біг на спуск.
Як тільки спортсмен підпишеться на горбисту гонку, таку як Wildflower або Ironman USA Lake Placid, він або вона неминуче додадуть кілька тижнів повторень на пагорбі до графіка тренувань. Хоча розвивати силу для сходження важливо, потрібно також враховувати спуск. Стукіт під гору - навіть короткочасний захід - і резистивні скорочення м’язів, які це спричиняє, часто призводять до спазмів, пухирів, втрати нігтів на ногах та неминучої болючості на наступний день.
Включення бігу на спуск у ваше тренування та вивчення правильної техніки бігу на спуск допоможе вам поліпшити швидкість ноги, підвищити ефективність та запобігти травмам.
Правильно
Часто, коли спортсмен біжить вниз, він або вона нахиляється назад, на пагорб і сильно гальмує на п’ятах. Надмірний крок і приземлення дуже далеко на п’яті, а потім швидке перекочування на носок видає знайомий звук «ляпас, ляпас, ляпас». Це ніколи не виглядає зручно. Крім того, це звучить, і часто буває болісно, і неефективно і повільно.
Крім того, боротьба з гравітацією, нахилившись назад, надзвичайно навантажує суглоби та великі м’язи ніг, збільшуючи ризик спазмів та збільшення будь-яких біомеханічних проблем, таких як пронація чи супінація. Нарешті, це хороший спосіб розвинути пухирі або втратити кілька нігтів на ногах, коли стопа ковзає всередині взуття, коли ви гальмуєте кожною рослиною стопи.
Натомість, коли починається спуск, вам слід нахилитися трохи вперед, зміщуючи центр ваги до дна пагорба. Це змінить ваш імпульс із боротьби зі схилом пагорба на рух із гравітацією, що дозволить вам бути потягнутим вниз з пагорба - як біг із заднім вітром по квартирах.
Окрім зміни ваги, вам потрібно буде трохи скоротити крок, щоб тримати контроль. Для цього візуалізуйте посадку в центрі стопи: не п’яту і не палець. Ви все одно трохи вдарите п'ятою, але ви не повинні чути ляскаючого звуку переднього ступня, що цмокає дорогою.