Стале схуднення за допомогою наших 10 секретів успіху
Оскільки так багато дієт навколо нього, може виникнути заплутаність у тому, щоб визначити, який найкращий спосіб схуднення для вас. \ u00a0
Ми завжди використовуємо підхід, заснований на фактичних даних, і прагнемо надати вам діючі знання та поради, які допоможуть вам на шляху до оптимального стану здоров’я.
Тут ми ділимося своїм 10 основних порад \ u00a0 для здорового схуднення:
# 1 Встановіть \ u00a0цілі \ u00a0
Встановіть повільну і стійку щотижневу мету схуднення - \ u00a0можливо, ви не задоволені тим, що вам знадобиться більше часу, щоб схуднути, але здорове, стійке схуднення становить близько 1-2 фунтів (500-900г) на тиждень, і ви швидше за все утриматиме вагу в довгостроковій перспективі.
# 2 Нагороджуй себе, щоб тримати мотивацію
З самого початку поставте досяжні цілі та націліться на міні-цілі на шляху до вашої головної мети. \ u00a0
Коли ви досягнете міні-мішені, пригостіть себе (хоча і не їжею).
Це допоможе вам бути мотивованими продовжувати хорошу роботу.
Наявність списку причин, що пояснюють, чому ви хочете досягти своєї мети, як ви можете почуватися і \ u00a0 як це вплине на ваше життя, є корисним інструментом для перегляду, коли вам складно, а мотивація продовжувати низька.
# 3 Їжте свідомо і з розумом
Подумайте свідомо про те, як ви їсте - \ u00a0сідьте за стіл, їжте спокійно, не сутуліться і переконайтеся, що ви добре пережовуєте їжу. \ u00a0
Уникайте їсти за робочим столом, в машині, перед телевізором або поки ви в дорозі - за цих налаштувань може бути легко переїсти.
# 4 Збільште кількість білка
Білок уповільнює процес травлення і довше тримає вас ситими. (1)
Повільне виділення енергії з їжі також підтримує баланс цукру в крові, зменшує тягу та допомагає підтримувати інсулін на здоровому рівні. (2)
Оскільки інсулін є гормоном, що зберігає жир, підтримувати збалансований рівень корисно. \ u00a0
До хороших білків належать яйця, біла риба, жирна риба, органічна птиця, що харчується травою, сочевиця, квасоля, лобода, тофу та темпе. \ u00a0
Білкові порошки, такі як коричневий рис, горох та коноплі, можуть бути корисними для приготування збалансованого смузі для сніданку.