Стань великим, не отримуючи жиру нації

Скажімо, у нас двоє хлопців, Барт і Ларрі. Вони обоє чоловіки Т, представники нашого племені. Вони піднімають вагу, приймають добавки і намагаються маніпулювати своїм харчуванням, щоб досягти певних цілей статури. Іншими словами, це наші брати в залізі, тож давайте будемо до них шанобливі. хоча вони обоє трахаються.

З якою метою вони трахаються? Давайте розглянемо уважніше:

Худий Ларрі

Наш приятель Ларрі хоче набрати м’язи, тому він сильно б’є в спортзал. Проблема в тому, що його м’язові здобутки зупинилися незабаром після того, як він втратив статус новачка. Він задається питанням, чи має він генетику з олівцевою шиєю, і потай йому хочеться, щоб його мама наступила на його батька з тим міцним самоанським поштовим листом, який вони мали раніше. Можливо тоді він міг надіти якийсь реальний розмір.

Але генетика не є справжньою проблемою. Розумієте, Ларрі може бути не таким мускулистим, але у нього є страшний набір абс. Зрозуміло, що він не хоче їх втратити. Тож Пісний Ларрі в основному завжди дотримується дієти з втратою жиру. Його калорії занадто низькі, щоб підтримувати оптимальний приріст м’язів і отримувати користь від усіх цих тренувань.

Худий Ларрі знає, що йому слід їсти більше, щоб допомогти йому набрати м’язи, але він просто не бажає товстіти, щоб це зробити. І, маючи історію хвороби своєї сім’ї, він не хоче жертвувати своїм здоров’ям. Але блін, він би точно хотів дивись як він піднімає гирю, коли одягнений у велику футболку.

Рішення? До цього дійдемо за хвилину. По-перше, давайте познайомимось із другом Пісного Ларрі Бартом, який теж нахуй, але по-іншому.

Великий Барт

Барт теж не байдужий у спортзалі. Як і Ларрі, він тренує свою дупу. Проблема в тому, що дупа Барта настільки велика, що, здається, ніякі тренування не змогли від неї позбутися.

Бачите, Великий Барт теж хоче більше м’язів. Він знає, що це вимагає більше, ніж підтримка рівня калорій, тому він обов’язково їсть багато. Але будьмо тут чесними: кожна дитина з прищиками на кожному приїзді фаст-фуду в місті знає Барта на ім’я.

Барт носить футболку XXL, але, як і Пісний Ларрі, він насправді не схожий на те, що піднімає. Він просто схожий на товстого хлопця з кращими, ніж середні пастками. Звичайно, там є м’язи, але насправді їх не видно.

І коли Барт востаннє йшов до лікаря, йому не сподобалось те, що він чув. Барт хоче більше м’язів, але він також хотів би, щоб його діти закінчили навчання. з дитячого садка. І було б непогано зняти сорочку в басейні цього літа, не здаючись, що він ось-ось народить трійню.

Рішення для Великого Барта? Вірте чи ні, це те ж саме, що у Пісного Ларрі: споживайте чисту їжу в потрібних кількостях для чистого набору м’язів.

Недолік "Брудної навалки"

Худий Ларрі, здається, вважає, що єдиний спосіб додати великі м’язи - це їсти стільки, що він додає великий жир у вигляді відповідних пар любовних ручок і «мобів». Через це переконання він настільки обмежує свій раціон, що не може накласти навіть незначну кількість м’язів. Він худорлявий, підтягнутий і здоровий - дайте йому за це повагу - але він також не досягає своєї мети - будувати більше, сильніше, більше помітний м’язи.

Великий Барт також вважає, що єдиний спосіб набрати м’язи - це переїдати, тож він і робить це. Він великий і сильний, але він також товстий і нездоровий. І, оскільки погані харчові звички, як правило, викликають звикання, він серйозно підключений до шкідливої їжі.

Обидва ці хлопці затримуються на ідеї "брудної маси" - з'їдання вагомого надлишку калорій, багато з нездорових джерел, щоб набрати м'язи. Але брудна маса - погана ідея, особливо зараз, коли експерти знають кращий спосіб це зробити.

Експертам вистачило

Крістіан Тібодо, який довго працював над тестостероновими м`язами, просто злий: "Мені набридло бачити маленьких дітей з хорошим потенціалом, які є худими і мають гарні фігури для початку - руйнують їхні тіла, дотримуючись об'ємних порад" гуру "в Інтернеті, які їм їсти якомога більше їжі, навіть шкідливу їжу. Все це допоможе їм додати купу жиру до своїх худорлявих тіл ".

"Ми якось переплутали зайві калорії для нарощування м'язів з харчуванням гамбургерами та картоплею фрі", - каже Алвін Косгроув. "Ми не можемо забути, що весь світ бодібілдингу виник як прагнення до здоров'я. Оригінальний журнал про фітнес Боба Гофмана називався Сила та здоров’я. Не втрачаємо цього з виду ".

Ось ще кілька причин, щоб пропустити брудну масу:

1 - Приміщення є принципово хибним.

Вам потрібно більше ніж рівень підтримки калорій для нарощування м’язів? Так, у цьому питанні всі погоджуються. Вам потрібно тисячі надлишку калорій? Ні.

Давайте витягнемо деякі теоретичні цифри з нашої колективної дупи і скажемо, що Худому Ларрі потрібно 1000 додаткових калорій на день, щоб набрати м’язи. Він може додати невелику, прийнятну кількість жиру в організмі, роблячи це, але ці 1000 калорій дадуть йому багато енергії для тренувань, багато для відновлення та реконструкції тканин, а також трохи більше, щоб пояснити підняття метаболізму, спричинене тренування, надлишок калорій та збільшення м’язової маси.

З урахуванням цих зайвих калорій Ларрі мав би досягти того, що Тібодо називає "граничною швидкістю" нарощування м'язів. Ця верхня межа - це найбільш м’яка тканина, яку ваше тіло додасть за певний проміжок часу, припускаючи, що мова йде про нову м’язову масу. (Ви можете повернути втрачені м’язи за прискореним графіком, але це не стосується Ларрі.)

Тепер, припустимо, у Леан Ларрі є однояйцевий близнюк на ім’я Гері, з однаковим досвідом підготовки та цілями. Ми збираємося давати йому додаткові 3000 калорій на день, багато з них - з шкідливої їжі. Іншими словами, Гері отримує брудну масу. Він збирається додати втричі більше м’язів, ніж його брат?

Чарльз Полікін висловлюється так: "Напружені дієтичні програми не призведуть до зростання м’язів більше, ніж до вживання ідеальної кількості поживних речовин. Вибачте, але просто неможливо змусити додатковий ріст м’язів перегодовувати".

Таким чином, Гері нарощує стільки ж м’язів, що і Ларрі, одночасно додаючи набагато більше жиру. Але є ще більше поганих новин для Гері.

2 - Брудна маса веде до низхідної спіралі пошкодженого здоров’я і, зрештою, жирності протягом усього життя.

Як? Для початківців це може зробити вас більш стійкими до інсуліну, так само, як це робить на типовому дивані. Полікін зазначає, що це ускладнює набір м’язів у довгостроковій перспективі, оскільки вуглеводи переважно зберігаються у вигляді жиру, а не використовуються для енергії та стимулювання росту м’язів.

Проблема збільшується, якщо ви робите серію брудних порцій, не втрачаючи при цьому жиру. "Чим товщі ви стаєте, тим важче стає худими", - говорить Полікін.

Тібо повторює стурбованість Полікіна. "Чим більше у вас жирових клітин, тим простіше ваше тіло накопичувати жир. А при переїданні протягом значного періоду часу ваше тіло збільшує кількість жирових клітин, які неможливо видалити без операції. Додаючи новий жир клітини вашого тіла, ви насправді покращуєте набирання жиру в організмі і гірше - втрачаєте його ".