Станьте міцними та здоровими після вагітності за допомогою цієї програми вправ після пологів
Сьогодні я відповідаю на багато ваших запитань про деталі програми післяродових вправ The Tutor. Я довго говорив про те, чому мамам потрібні інші тренування, ніж до того, як вони були вагітними, тому, якщо вам цікаво з цих причин, перегляньте ці дописи:
Багато вправ можуть посилити нетримання або відділення черевної стінки. Оскільки у мами вже багато чого, я створив цю Інтернет-програму післяпологових вправ, якою вони можуть слідувати - для безпечного та ефективного шляху повернення форми після вагітності!
Ця публікація буде зосереджена на деталях цієї програми для всіх, хто бажає нею скористатися!
Про програму вправ після пологів
Фітнес-репетитор має два різні етапи програм тренувань після пологів. Перший - це Програма відновлення, що, по суті, є відновлювальними вправами, які більшість жінок зможуть виконувати до того, як їм дозволено займатися. Програма післяпологової сили складається з вправ, безпечних для мам, які мають право на тренування. Дізнайтеся більше про кожен із них нижче.
Ви можете послухати цю сторінку або прочитати її!
Ці дві програми тренувань після пологів працюють разом, щоб допомогти жінкам перейти з пологового залу до функціонального, міцного тіла в безпечному, здоровому та прогресивному графіку.
Метою цих програм є не втрата ваги, хоча це буде чудовим побічним ефектом! Коливання гормонів та інші фактори зрештою визначатимуть і впливатимуть на вашу втрату ваги. Мета - зробити ваше тіло міцним і здоровим завдяки прогресіям і вправам, безпечним для післяпологової мами! Вони також зосереджуються на:
- відновлення вашого ядра
- зменшення відділення в черевній стінці
- відновлення тазового дна.
Програму відновлення розроблено для першого завершення. Після завершення та очищення для фізичних вправ ви можете перейти до Програми післяпологової сили!
Відновлювати
Програма відновлення триває 8 тижнів. Його метою є перебудова та зміцнення ядра та тазового дна, одночасно зміцнюючи своє тіло відповідно до вимог материнства. Це перший важливий крок до повернення до фізичних вправ зі своїм тілом після дитини!
Вправи, що входять до складу, допоможуть оздоровити розтягнуті м’язи живота та сполучні тканини. Вони допоможуть створити опору для м’язів хребта та м’язів тазового дна та органів. Програма відновлення також зосереджена на:
- полегшення та запобігання болю в спині/шиї/стегнах
- отримуючи вам плоский живіт
- зменшення нетримання і випадання
- забезпечення необхідної стабільності ядра як для щоденних занять, так і для майбутніх тренувань.
Як часто слід робити вправи?
Для 8-тижневої програми є дві частини, кожна по 4 тижні. Кожна частина має 9 вправ; Ви будете робити кожен раз для кількості перелічених повторень. Ви повинні виконувати вправи в рамках Програми відновлення щодня, якщо це можливо. Як тільки ви вивчите рутину, це займе у вас трохи більше 5 хвилин!
Якщо ви не можете цього робити щодня (не схоже на те, щоб у вас було нове життя, про яке слід подбати, або про щось інше!), Просто робіть це якомога частіше. Мінімум 3-4 рази на тиждень, щоб отримати бажані результати, але знімайте кожен день, як дозволяє час!