Статті - Ходьба проти бігу - Що спалює більше калорій
Якщо ви ходите як форма фізичних вправ, можливо, ви не отримаєте такої користі, як ви думаєте.
Давайте порівняємо двох людей. Обидва вони беруть чотиримильний маршрут для вправ. Одна людина проходить курс, інша людина йде пішки. Оскільки вони обидва проходять однакову відстань, більшість людей вважають, що вони отримують однакову вигоду. Але вони не є; і все через те, як працюють наші тіла.
у повітря. Щоб кудись дістатись, потрібно багато енергії, бо замість того, щоб просто рухатися вперед, ми також стрибаємо з однієї ноги на іншу. Тим часом, коли ми йдемо, одна нога завжди стикається з землею. Замість того, щоб витрачати енергію, стрибаючи навколо, ми можемо спрямувати її на те, щоб просто рухатися вперед.
Незважаючи на те, що бігун і ходок можуть подолати однакову відстань, бігун спалить до подвоєних калорій через все це, що підстрибує вгору і вниз. Але з цього правила є виняток.
Швидка ходьба менш ефективна, ніж біг, як спосіб швидкого руху. Тож із збільшенням швидкості ходьби калорії, які ви спалюєте за цей чотиримільний маршрут, постійно зростають. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine and Physics Fitness під назвою "Витрати енергії під час ходьби та бігу". розрахував магічне число приблизно 8 миль (8 кілометрів) на годину. Ходунки, які рухаються зі швидкістю п’ять миль на годину або швидше, будуть спалювати принаймні стільки ж калорій, скільки бігун, що рухається з однаковим темпом.
Є ще одна перевага бігу в порівнянні з ходьбою, і це для здоров'я кісток. В огляді 2009 року, опублікованому в «Спортивній медицині», називали: «Вправи та кісткова маса у дорослих». автори дійшли висновку, що "вправи, що включають сильні удари, навіть порівняно невелику кількість, виявляються найбільш ефективними для збільшення кісткової маси"
Коли ви йдете, одна нога завжди залишається на землі, а вплив кожного кроку нижчий. Під час бігу ви стрибаєте від однієї ноги до іншої, створюючи значно більші удари і, як результат, нарощуєте більше кісткової маси.
Тепер виникає питання, скільки калорій ми насправді спалюємо. Найкращий спосіб обчислити це за допомогою пульсометра. Вводячи свої дані, вони можуть дати надзвичайно точну цифру в кінці кожного сеансу. Щоб зрозуміти ситуацію вручну, ось формула, яка може дати вам приблизне уявлення.