Стефані Хоутон, капітан Англії; s Точна дієта
Бути футбольною сенсацією - це голодна робота
Як капітан жіночого футболу "Манчестер Сіті", так і Англії, Стефані Хоутон доручена вести обидві сторони чемпіона до перемоги - тому не дивно, що Стеф серйозно ставиться до своїх тренувань.
Більшість днів захисник Левиць, якому 31 рік, тренується - або на полі, або в тренажерному залі - до двох годин за раз. Усі ці тренування - не кажучи вже про її насичені виступи на майданчику - означають, що Стеф залежить від поживної їжі, щоб підтримувати її.
"Наші тренування інтенсивні", - каже Стеф. «Більшість днів ми робимо навички та тренування вранці, а після обіду - заняття в тренажерному залі, де я зосереджусь на силових тренуваннях та силових вправах».
На щастя, вона отримує сніданок та обід, відсортовані на тренувальних майданчиках Ман Сіті в сезон - але це не означає, що це шведський стіл із забороною прийому їжі, скільки можна. "Це як кафетерій", - каже вона. "Тут їдять наша команда та хлопці та дівчата академії".
‘Це щось на зразок того, що ви зазвичай їли б на сніданок, тож каші, тости, яйця, м’ясо, йогурти. І це майже однаково на обід ".
Але тут немає обідніх дам із сіткою, що блякають якусь помию на ваш лоток - ці меню були спеціально розроблені дієтологами команд, з урахуванням конкретних потреб та уподобань гравців.
"Дієтологи працюють з гравцями індивідуально, але саме вони складають меню та переконуються, що в раціоні достатньо білків і вуглеводів, щоб забезпечити найкращі результати", - пояснює Стеф.
Що стосується вуглеводів і білків, час для Стефа є ключовим фактором для ефективної енергії та відновлення.
„Вуглеводи - це основне джерело енергії нашого тіла, тому за день до гри я буду вживати набагато більше, з кожним прийомом їжі. На наступний день після гри основна увага приділяється білку для відновлення м’язів ».
Яйця на грінках - це надійний сніданок Стефи: яйця-пашот їй подобаються. І не тримайте масла - Стеф вважає, що немає нічого гіршого за сухі грінки.
Сніданок у клубі зазвичай буває о 8 ранку, а через 30 хвилин Стеф і команда прямо на траву. На щастя, вона не з тих людей, які не можуть їсти перед тренуванням.
«Я думаю, це теж звичка та рутина, але всі різні. Я маю на увазі, що я не їжу занадто багато - тоді б мені стало погано чи важко.
"Перш ніж я піду на тренування, я буду пасти яйця-пашот на грінках, цього достатньо, щоб я почувався підготовленим, а тіло також відчувало підживлення".
Коли вона вирушає додому на день, вона часто отримує білковий коктейль - також виготовлений на місці, щоб гравці могли захоплювати та йти.
"Після сеансу мова піде про введення стільки білка в свій раціон, скільки я знаю, що мені потрібно тренуватися наступного дня і відновлювати свої м'язи, і тому я готова знову піти", - каже вона.
Її інгредієнти? Полуниця, банан, молоко, білковий порошок і велика кількість льоду.
У вихідні дні все стосується фізичного та психічного відновлення. «День вимкнення, я люблю виходити на обід зі своїм чоловіком Стівеном. Зазвичай ми виїжджаємо на сніданок, і я буду їсти яйця на тостах з лососем та кавою.