Стейк з тунця; Пряний теріякі Блог листя Nutrisystem

блог

Потрібна здорова вечеря, яка теж смачна? Зачекайте, поки ви цього не "морем"! Спробуйте наш рецепт стейку з тунця з високим вмістом білка та нежирного сорту, глазурованого у гострому соусі теріякі.

Теріякі з низьким вмістом натрію та тунця з високим вмістом білка - ідеальна пара в цій простій закусці. Ахі або жовтоперий тунець - ідеальний вибір, оскільки він, як правило, дешевший за інші сорти, але все ж смачний з м’яким смаком. Створіть свою глазур, змішавши соус теріякі, мед, оливкову олію та спеції (ми рекомендуємо пластівці імбиру, часнику, чорного перцю та червоного перцю!). Просто покладіть стейки з тунця на вистелений деко і залийте їх глазур’ю, заощадивши близько двох столових ложок на потім. Випікайте від восьми до десяти хвилин при температурі 400 ° F, поки тунець стане середньо рідким. Наріжте їх порціями по дві унції і залийте залишкою глазурі.

У тунці багато білка, але при цьому мало жиру, що робить його чудовим вибором для тих, хто намагається схуднути. Один пряний стейк з тунця Теріякі складає всього 120 калорій, вважаючи один PowerFuel та один Extra у програмі Nutrisystem. Не соромтеся подавати його з деякими некрохмалистими овочами, щоб отримати чотири необхідні овочеві порції! Ви також можете поєднати його з половиною склянки картоплі або коричневого рису, але обов’язково додайте до їжі один SmartCarb для цих конкретних сторін.