Стільки дієт, стільки вибору, який із них працює
З безліччю варіантів, як схуднути, вибір може бути приголомшливим. У мене багато пацієнтів, які пробують багато різних планів, а деякі працюють на деякий час, а потім не вдаються.чому?
Більшість дієт не вдаються, оскільки вони не є стійкими. Втрата ваги сама по собі вимагає від вас опік більше калорій, ніж ви потрібно. Зауважте, що слово потреба не є споживати. Простіше кажучи, нам кожному потрібна середня кількість калорій, щоб підтримувати себе в гарному балансі. Кількість може варіюватися залежно від осіб з однаковими параметрами, тобто, наприклад, двоє людей однакового зросту, ваги та віку можуть мати різний рівень базального метаболізму BMR. BMR - це приблизна кількість калорій, щоб люди могли підтримувати себе у спокої, споживати менше, а ви повинні худнути, споживати більше і набирати вагу. Нижче я розтлумачу деякі основні поняття, і ви зрозумієте, що схуднення вимагає зміни способу життя. Я також познайомлю вас з роллю пробіотиків на додаток до калорійності та фізичних вправ.
Найголовніше для вас, щоб ви зрозуміли, що ви можете досягти своїх цілей, для цього знадобляться зміни в роботі та способі життя, а також відданість цьому процесу. Якщо ви приймете це, ви досягнете успіху. Якщо ви хочете досягти успіху, будь ласка, перейдіть до наведеної нижче інформації. Удачі!
ЩО ТАКЕ БАЗОВІ ТА ВІДПОЧИНЮЮЧІ МЕТАБОЛІЧНІ ЦІНИ (RMR)?
Ці два терміни використовуються як взаємозамінні, хоча технічно вони не однакові. Швидкість метаболізму в стані спокою - це те, що мають на увазі більшість мирян, коли кажуть, що базальний рівень метаболізму, і я тут кажу лише про швидкість метаболізму в спокої (RMR). Базальний рівень метаболізму - це точний розрахунок з точним визначенням; RMR досить близький для практичних цілей.
ВАШ МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР = ВАШ ВІДПОЧИНЕНИЙ МЕТАБОЛІТНИЙ ШВИДКОСТЬ (ЛЕГКО РОЗРАХУНТИ РОЗУМНО ТОЧНО) + ЕНЕРГІЯ, ЩО СПОЖИВАЄТЬСЯ ВАШОЮ СУДНІВНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ (ПОВИНЕН ОЦІНЮВАТИ).
Швидкість метаболізму у спокої - це енергія, необхідна тварині, щоб залишитися в живих без будь-якої активності. Тому ваш реальний рівень метаболізму завжди значно вищий, ніж ваш RMR. Розрахунок RMR є дуже корисним першим кроком у розрахунку вашої реальної швидкості метаболізму.
Швидкість метаболізму у спокої (RMR) є однією з основних складових витрат енергії (близько 70%).
ЩО ВИЗНАЧАЄ ЗАСТОСОВУЮЧУ МЕТАБОЛІЧНУ СТІПКУ?
Дуже невелика кількість людей має фізичні умови, які дають їм дивні швидкості метаболізму у спокої.
Однак для переважної більшості людей рівень обміну речовин у стані спокою можна розрахувати, знаючи кілька ключових змінних. Це вік, стать, вага, зріст і знежирена маса тіла. Маса без жиру - дуже важлива змінна. Вага та зріст використовуються в одній формулі для визначення площі поверхні тіла.
РЕЧІ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ВАШУ МЕТАБОЛІТНУ СКОРОСТЬ
МЯЗИ: Більше м’язів збільшує ваш RMR.
ВІК: Ваш RMR зменшується з віком.
ГЕНЕТИКА: Зменшення вашого RMR може бути пов’язане з генетикою.
ПОГОДА: Життя в холодному середовищі може збільшити ваш RMR. Я знаю, це звучить дивно, але ви витрачаєте більше енергії, пересуваючись в холодну погоду. Влітку пересуватися набагато простіше, а взимку більше намагатися „рухатись”.
Харчування: Невелике регулярне харчування збільшить ваш RMR.
ВАГІТНІСТЬ: Це може збільшити ваш RMR.
АВАРІЙНА ДІЄТА: Це зменшить ваш RMR.