Страждання від самознищувальної тяги до їжі Зупиніть їх холодними у своїх слідах Fox News
ФАЙЛ - Співробітник смаженої курки в штаті Кентуккі використовує щипці, щоб підняти зразок нежирної смаженої курки компанії Extra Hrispy в Нью-Йорку. (AP)
Харчова тяга іноді є попередженням про те, що в організмі не вистачає необхідних поживних речовин, але частіше за все сприйняття харчової тяги є просто реакцією на емоційний пуск, найпоширенішим з яких є тривога, смуток, самотність та нудьга.
Замість того, щоб дозволяти харчуванню їжею керувати вами, візьміть під свій контроль, практикуючи ці 5 простих порад:
1. Запобігайте тязі, тримаючи шкідливу їжу поза увагою
Вживайте здорову їжу або закуски, що містять як клітковину, так і нежирний білок, перед покупкою продуктів, і у вас буде менше спокуси робити нездорові імпульсні покупки. Ці продукти вже пробилися до вашого дому? Розмістіть їх у задній частині морозильної камери або на найвищих полицях, а на стілці залиште корисні закуски, такі як фрукти, овочі або сухарі з високим вмістом клітковини. Дослідження показують, що люди, які тримають на своєму прилавку здорові продукти харчування, важать в середньому на 10 фунтів менше, ніж ті, хто тримав на прилавку менш корисні продукти, такі як цукрова крупа та газована вода.
2. Спочатку продумайте це
Перш ніж потурати харчуванню їжею, запитайте себе, чи не голодні ви. Чи минуло більше 3 годин з моменту останнього прийому їжі? Якщо ні, то малоймовірно, що ви відчуваєте фізіологічний голод і замість цього реагуєте на емоції. Ти втомився? Якщо ви позбавлені сну, вашу втому можна сплутати з потребою в їжі для підвищення рівня енергії. Натомість спробуйте невелику чашку кави. Кофеїн покращить вашу пильність і енергію, не втрачаючи вашої кількості калорій. Запитайте себе, що ви будете почувати, якщо піддастеся тязі. Якщо почуття провини чи розчарування з’являються у вашій голові, ця тяга - це маскування, а не справжній голод.