Стрес та вигорання вихователя

Вимоги догляду можуть бути виснажливими та приголомшливими. Але є кроки, які ви можете зробити, щоб стримати стрес і відновити відчуття рівноваги, радості та надії у своєму житті.

Що таке вигорання вихователя?

Хоча турбота про кохану людину може бути дуже корисною, вона також включає багато стресових факторів. І оскільки догляд часто є довгостроковою проблемою, емоційний вплив може з часом випасти снігом. Ви можете зіткнутися з роками чи навіть десятиліттями обов’язків по догляду. Це може бути особливо невтішним, якщо ви відчуваєте, що вам над головою, якщо немає надії, що члену вашої родини стане краще, або якщо, незважаючи на ваші найкращі зусилля, їх стан поступово погіршується .

Якщо стрес з догляду залишити без уваги, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї, стосунках та душевному стані, що врешті призведе до вигорання, стану емоційного, психічного та фізичного виснаження. І коли ви дійдете до цього, страждаєте і ви, і людина, про яку ви піклуєтесь.

Ось чому турбота про себе - це не розкіш, це необхідність. Розвиток власного емоційного та фізичного самопочуття настільки ж важливий, як і переконання, що член вашої родини приходить до лікаря або вживає ліки вчасно.

Ознаки та симптоми стресу та вигорання вихователя

Навчитися розпізнавати ознаки стресу та вигорання вихователя важливо, тому ви можете негайно вжити заходів, щоб не погіршити ситуацію, і почати покращувати ситуацію як для вас, так і для людини, про яку ви піклуєтесь.

Загальні ознаки та симптоми стресу вихователя

Тривога, депресія, дратівливість.
Відчуття втоми і біг вниз.
Труднощі зі сном.
Надмірна реакція на незначні неприємності.
Нові або погіршення проблем зі здоров’ям.

Проблема з концентрацією уваги.
Відчуває все більшу образу.
Більше пийте, куріть або їжте.
Нехтування обов’язками.
Скорочення дозвіллєвої діяльності.

Загальні ознаки та симптоми вигорання вихователя

У вас набагато менше енергії, ніж було колись.
Здається, що ви застуджуєтесь на кожну застуду чи напад грипу, що відбувається.
Ви постійно знесилені, навіть після сну або перерви.
Ви нехтуєте власними потребами, або тому, що ви занадто зайняті, або вам більше все одно.

Ваше життя обертається навколо догляду, але це приносить вам мало задоволення.
Ви відчуваєте проблеми з розслабленням, навіть коли доступна допомога.
Ви стаєте все нетерплячішими і дратівливішими до людини, про яку ви піклуєтесь.
Ви почуваєтеся безпорадним і безнадійним.

Як впоратися

Хоча догляд за коханою людиною ніколи не буде без напруги, наступні поради можуть допомогти вам полегшити навантаження, уникнути симптомів вигорання вихователя та знайти більше рівноваги у своєму житті.

Уникайте вигорання вихователя, почуваючи себе повноваженнями

Почуття безсилля сприяє вигорянню та депресії номер один. І це легка пастка, в яку можна потрапити як вихователь, особливо якщо ви відчуваєте, що застрягли в ролі, яку ви не очікували або безпорадний змінити ситуацію на краще. Але незалежно від ситуації, ви не безсилі. Особливо це стосується вашого душевного стану. Ви не завжди можете отримати зайвий час, гроші чи фізичну допомогу, яку хотіли б, але завжди можна отримати більше щастя та надії.

Практика прийняття. Зіткнувшись з несправедливістю хвороби коханої людини або тягарем догляду, часто виникає потреба осмислити ситуацію і запитати "Чому?" Але ви можете витратити величезну кількість енергії, зупиняючись на речах, які ви не можете змінити і на які немає чітких відповідей. І в кінці дня вам не стане легше. Постарайтеся уникнути емоційної пастки жаліти себе або шукати когось винного.

Охопіть свій вибір щодо догляду. Визнайте, що, незважаючи на будь-які образи чи тягарі, які ви відчуваєте, ви зробили свідомий вибір надати допомогу. Зосередьтеся на позитивних причинах цього вибору. Можливо, ви піклуєтесь про те, щоб відплатити батькам за турботу, яку вони надавали вам у дорослішанні. А може, це через ваші цінності або приклад, який ви хочете подати своїм дітям. Ці глибокі, значущі мотиви можуть допомогти вам пережити важкі часи.

Шукайте срібну підкладку. Подумайте, як турбота про вас зробила вас сильнішими або як це наблизило вас до людини, про яку ви піклуєтесь, або до інших членів сім'ї.

Не дозволяйте турботі взяти верх над вашим життям. Оскільки легше прийняти складну ситуацію, коли існують інші сфери вашого життя, які приносять користь, важливо не допустити, щоб турбота зайняла все ваше існування. Інвестуйте у речі, які надають вам сенсу та цілей, будь то ваша сім’я, церква, улюблене хобі чи ваша кар’єра.

Зосередьтеся на речах, якими ви можете керувати. Ви не можете бажати більше годин на день або змушувати брата допомагати більше. Замість того, щоб наголошувати на речах, які ти не можеш контролювати, зосередься на тому, як ти вирішив реагувати на проблеми.

Святкуйте маленькі перемоги. Якщо ви починаєте відчувати знеохочення, нагадайте собі, що всі ваші зусилля мають значення. Вам не потрібно виліковувати хворобу коханої, щоб щось змінити. Не недооцінюйте важливості того, щоб ваша кохана людина почувалася більш безпечною, комфортною та коханою!

Отримайте потрібну вам оцінку

Почуття оцінки може пройти довгий шлях до того, щоб не лише прийняти стресову ситуацію, але й більше насолоджуватися життям. Дослідження показують, що особи, які виховують людей, які почуваються цінованими, відчувають більше фізичного та емоційного здоров'я. Догляд насправді робить їх щасливішими та здоровішими, незважаючи на його вимоги. Але що ви можете зробити, якщо людина, про яку ви піклуєтесь, вже не в змозі відчути чи виявити свою вдячність за ваш час та зусилля?

Уявіть, як би реагував ваш коханий, якби він був здоровим. Якби вони не були заклопотані хворобою чи болем (або інвалідом через деменцію), як би ваша кохана почувалася про любов і турботу, яку ви надаєте? Нагадуйте собі, що людина висловить вдячність, якщо зможе.

Аплодуйте власним зусиллям. Якщо ви не отримуєте зовнішньої перевірки, знайдіть способи визнати та винагородити себе. Нагадайте собі, наскільки ви допомагаєте. Якщо вам потрібно щось більш конкретне, спробуйте скласти перелік усіх способів, що впливають на вашу турботу. Поверніться до нього, коли ви почнете відчувати себе низьким.

Поговоріть із підтримуючим членом сім'ї або другом. Позитивне підкріплення не повинно надходити від людини, про яку ви піклуєтесь. Коли ви почуваєтесь недооціненими, зверніться до друзів та рідних, які вислухають вас і визнають ваші зусилля.

Попросіть допомоги у догляді

Виконання всіх обов’язків щодо догляду без регулярних перерв чи допомоги є вірним рецептом вигорання вихователя. Не намагайтеся робити це все самостійно.

Подивіться на перепочинок. Залучіть друзів та родичів, які живуть поруч з вами, щоб вони виконували доручення, приносили гарячу їжу або спостерігали за пацієнтом, щоб ви могли зробити заслужену перерву. Волонтери або платна допомога можуть також надавати послуги вдома, іноді або регулярно. Або ви можете ознайомитись із програмами перепочинку поза домом, такими як центри денного догляду для дорослих та будинки престарілих.