Стрибки через скакалку без скакалки важкі (і корисні для вас) - МІСІЯ здатна

Отже, я там… робив подвійні ундери у своєму гаражі. Я намагався взяти кілька довгих сетів понад 100, але моєму ритму та тренувальному ефекту заважали випадкові пропущені повторення, які могли зірвати мою приємну струну. Тоді, чим більше я втомлювався, тим важче було просто приурочити мотузку і ноги. Моя серцево-судинна система була готова до більшого покарання, але механіка руху мені шкодила.

Тоді я подумав про себе: "А якби я просто зробив той самий рух без стрибку?" Тож я просто стрибав вгору-вниз і рухав руками так, ніби стрибаю через мотузку. Мій пульс став таким же високим! Для перевірки я носив монітор серцевого ритму Polar H10. Я спробував це ще кілька разів і отримав такий самий результат. Я роблю це останній місяць, і це все ще звучить правдою. Ось кілька доказів сьогоднішньої тренування:

Перша серія з восьми інтервалів - це 50 повторень щохвилини, це означає, що ви робите 50 повторень, і скільки часу залишається за хвилину, ви можете відпочити. Чим швидше ви закінчите свої повторення, тим більше відпочинку отримаєте. Інтервали “без мотузки” лише на кілька ударів в хвилину (BPM) менше, ніж у мотузки зі стрибком. Потім я відпочив дві хвилини і зробив одну хвилину безперервних повторень зі стрибковою мотузкою, відпочив ще дві хвилини і провів одну хвилину без стрибкової мотузки. Отримав 163 BPM з мотузкою та 157 без мотузки.

Навчені уроки та застосування

Оскільки ви не використовуєте скакалку, вам доведеться по-справжньому стрибати так високо, як з мотузкою. Короткі, менш інтенсивні стрибки не будуть дорівнювати реальним подвійним ундерам.