СТРОЙТЕ свій раціон
Високий кров’яний тиск - це те, про що потрібно турбуватися кожному - навіть якщо ви зареєстрований дієтолог, як я! Я намагаюся виконувати рекомендації щодо охорони здоров'я, які заохочує Американська асоціація серця, щоб підтримувати моє кров'яний тиск у межах норми.
Ці рекомендації включають заборону куріння, слабке або відсутність алкоголю, активність щонайменше 30 хвилин щодня, обмеження споживання солі та дотримання DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) план харчування. Цей план включає 2-3 порції молочної їжі щодня та 8-10 порцій фруктів та овочів щодня, а також рекомендований Дієтичними рекомендаціями 2015 року для американців та Національним інститутом серця, легенів та крові для запобігання та контролю високого кров'яного тиску.
Молочна їжа є невід’ємною частиною DASH, оскільки вона містить тріо мінералів - кальцію, калію та магнію, які відіграють важливу роль у підтримці здорового артеріального тиску. Ось декілька простих способів від Американської академії дієтології та дієтології ПОРУШИТИ свій раціон і зробити вибір здорової їжі:
Почніть зі сніданку
Отримайте початок гри та розпочніть свій день із цільнозернових пластівців, фруктів та нежирного молока або йогурту.
Подумайте про свій напій
Зробіть знежирене та знежирене молоко вашим напоєм на вибір. Подавайте до їжі молоко з білим або ароматизованим нежирним молоком. Виберіть худий латте, пароварку для молока або гарячий шоколад, виготовлений на молоці з низьким вмістом жиру.
Вигадайте Овоч
Спробуйте нові овочі, подавши їх з нежирним йогуртовим соусом, доливши їх до сиру або додавши до рагу та запіканок. Додайте додаткові свіжі консервовані або заморожені овочі до готових супів. На грилі барвисті овочеві кабоби, упаковані з помідорами, зеленим і червоним перцем, грибами та цибулею.