Струнка без тренажерного залу Домашня тренування на 10 ходів - SheKnows
Набридли ваші поточні заняття в тренажерному залі? Покиньте тренажерний зал і займайтеся вдома або в місцевому парку. Ви набудете кращої форми, ніж будь-коли раніше, і отримаєте більше задоволення!
Думаєте, вам потрібен тренажерний зал щоб прийти в дивовижну форму? Подумати ще раз. Є багато вправ, які ви можете робити з мінімальним обладнанням і невеликою кількістю місця у власному будинку або навіть у місцевому парку.
Ця домашня вправа на 10 ходів допоможе вам у найкоротші терміни стати більш міцною, міцною та стрункішою. Тож візьміть гирю, зашнуруйте тренувальне взуття і приготуйтеся бути в найкращій формі, яку ви коли-небудь уявляли.
Домашнє тренування на 10 ходів
Повторіть два-три рази:
- 50 високих колін
- 10 віджимань для рептилій
- 10 стрибків з дощок
- 10 гойдалок для гирі
- 10 повітряних присідань
- 10 віджимань на щуку
- 10 пішохідних випадів
- 10 лопаток
- 10 підйомів
- 10 поворотів з Т-планки
Вправи
Високі коліна
Встаньте на місце, розставивши ноги на ширині стегон. За допомогою стрибка підведіть праве коліно до грудей і швидко опустіть його на землю. Слідуйте лівим коліном. Продовжуйте чергувати коліна, працюючи якомога швидше по-людськи. Покращує кардіотренажер і працює на сідницях, стегнах, квадратиках і литках.
Віджимання рептилій
Почніть у положенні віджимання, плечі прямо над руками, і підтягніть прес, сідниці та стегна. Опускаючи грудну клітку на підлогу, підведіть одне коліно до ліктя з тієї ж сторони тіла. Відсуньте себе назад і повторіть на протилежному боці. Працює на грудях, трицепсах, серцевині та стегнах.
Новачок? Просто виконайте віджимання, перебуваючи на колінах, підводячи одне коліно до ліктя, опускаючи грудну клітку до підлоги.
Стрибки дошкою
Почніть у положенні дошки з плечей прямо над ліктями. Стрибайте ногами якомога далі до рук. Перейти назад у вихідне положення і повторити. Покращує кардіотренування при роботі з усім тілом, особливо грудьми, плечима, ядром, стегнами та квадратиками.