Стрункий і тонований за допомогою гиряв САМ

Не дивно, що гирі отримують таку дзвінку підтримку з боку професіоналів: вони - багатозадачні групи з кращим тілом, поглинаючи калорії, формуючи сексуальний м’язовий тонус. Спробуйте ходи, створені ексклюзивно для САМ Сарою Лурі, засновницею “Сила та кондиціонування залізного ядра” в Сан-Дієго.

тонований

Вам знадобиться Гиря від 10 до 15 фунтів ($ 24,99 і вище; GoFit.net). Переходьте на важчий, коли ви стаєте сильнішими.

План Робіть три підходи із зазначених повторень кожного руху тричі на тиждень у дні, що не є послідовними.

Працює: ПРАЦЮЄ ЛОЧКИ, ЗБРОНЮ, АБС, ПОПУ, НОГ

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, гиря в правій руці, зігнувши лікоть, з гиркою, що лежить на задній частині правого передпліччя біля правого плеча. Натисніть правою рукою прямо над головою (як показано). Зігніть лікоть, повернувши гирю в праве плече, на 1 повторення. Зробіть 5 повторень. Переключити сторони; повторити.

Працює: ПРАЦЮЄ АБС, БУТ, НОГИ

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, гиря в обох руках перед собою, руки опущені. Відступити ліву ногу назад у випад, відпустивши праву руку; пропустіть гирю під правою ногою з лівої руки вправо (як показано), а потім поверніться, щоб почати. Повторіть з протилежного боку протягом 1 повторення. Зробіть 5 повторень.

Працює: ПРАЦЮЄ АБС, БУТ, НОГИ

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи роги гирі (боки ручки), руки опущені. Нижній приклад сидіти на підлозі; зігніть лікті так, щоб гиря була перед грудьми, руки всередині ніг. Переверніться на спину, тримаючи зігнуті коліна (як показано), потім перекотіться вперед, поклавши ноги на підлогу, щоб піднятися до низького присідання, витягнувши руки на рівні грудей. Зафіксуйте стегна, випрямляючи ноги та руки нижче, на 1 повторення. Зробіть 10 повторень.