Суміш тунця з низьким вмістом калорій із смаженими овочами - ресурси для схуднення

Учасник wlr, Фіона Дж

Прокиньте свої смакові рецептори за допомогою цього чуттєвого рецепту від члени WLR Фіони Дж.

Рецепт робить: 2 порції Час підготовки:
20 хв Час приготування: 15 хв Калорії: 423
за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

• 1 х 400 г консервованих помідорів
• Шматочки тунця 150 г, в розсолі
• 1 велика кабачок
• 300г картоплі
• 160г грибів
• 3г перцю чилі
• Ѕ саше Шварц * приправа з картопляних клинків із каджун
• 35г в'ялених помідорів
• 1 ст ложка оливкової олії
• 1 жовтий перець
• 2 зубчики часнику
• 1 невеликий баклажан

Метод

Розігрійте духовку до 230 ° C/позначка газу 8/450 ° F

1. Доведіть велику каструлю з водою до кипіння і додайте картоплю. Довести до кипіння, зменшити вогонь і кип’ятити 5-10 хвилин.
2. Готуємо овочі:
   Подрібніть сливові помідори і відкладіть
   Кабачок, баклажан і перець наріжте на клинки і покладіть у деко для запікання.
   Зніміть картоплю з вогню, злийте і наріжте скибочками, додайте в деко для запікання.
3. Полийте овочі олією, збризніть сумішшю приправ і смажте в духовці приблизно 15 хвилин (або до готовності).
4. Тим часом нагріти на сковороді подрібнені помідори, сушені помідори, гриби, тунець, перець чилі та часник і тушкувати приблизно 12 хвилин.

---