Сумка для тренажерного залу №3 - це прогулянка життєздатною альтернативою бігу; Варіанти білкового напою після тренування -

життєздатною

Сумка для тренажерного залу - щотижневі запитання читача Lean It UP. Щоп’ятниці ми обиратимемо кілька ВАШИХ запитань із Twitter, Facebook та навколо сайту, а також зважуватимемо наші (стислі) PoV. Цікаво взагалі НІЧОГО (все йде)? Твітуйте @LeanItUP з хештегом #LeanItUP, запитуйте нас у Facebook або надсилайте свої запитання тут.

Питання Новела -

Ходьба і біг ... чи один краще іншого? Або, якщо ви фізично не можете бігати, це ходьба та адекватна заміна?

Біг ефективніший за ходьбу з ряду причин, але головним з яких є ефективність. Подумайте про це так, ніби ви читаєте «Ігру престолів». Біг = 100 слів на хвилину; ходьба = 33 слова на хвилину - ви закінчите книги НАБАГАТО швидше, використовуючи більш ефективну техніку. Запущені опіки більше калорій на хвилину ніж ходьба - приблизно в 3 рази більше спалювання калорій - отже, це сприяє швидшому зниженню ваги. Для людини вагою 175 фунтів 1 година бігу спалює приблизно 1071 калорію; ходьба спалює 346 калорій.

По-друге, біг більш інтенсивний, і пульс стає вищим, ніж ходьба, що допомагає зрушити енергетичні системи, якими користується ваше тіло. Це сприяє більшій втраті жиру, поліпшенню серцево-судинної форми та загальному здоров’ю.

Інтенсивний біг - зокрема HIIT - може значно збільшити потужність, окислення жиру та V02 Max - максимальну кількість кисню, яке організм може використовувати під час фізичних вправ, що, по суті, є мірою загальної серцево-судинної форми; покращує рівень холестерину, артеріального тиску та тригліцеридів, два показники здоров’я серця; і підвищує чутливість до інсуліну, головним фактором, що визначає діабет.1234