Super Circuit Weight Training SportsRec

Автор: Сарка-Джоное Міллер

weight

Опубліковано: 18 липня 2017 р

Кругові тренування - це система силових тренувань, при якій ви швидко виконуєте вправи одна за одною для аеробних переваг, а також для збільшення сили. Суперкругові тренування поєднують вправи з підняття ваги на кругових тренуваннях з інтервальними кардіотренуваннями. Завдяки цій комбінації ви отримуєте сильні повторення вправ силових вправ, змішаних з короткою аеробікою.

Формат

Формат для суперкругових тренувань полягає у виконанні великої кількості повторень за вправу, а потім, між вправами, ви виконуєте аеробну активність. Діапазон повторень від 15 до 20 працює для суперкругових тренувань. Регулярні кругові тренування матимуть силові вправи на спині до спини протягом усього кола, або іноді короткий відпочинок між вправами. Включення деяких аеробних вправ між кожною силовою вправою є унікальним для суперкругових тренувань, хоча іноді це просто називають круговим тренуванням як парасольковий термін. Зазвичай ви робите від одного до трьох повних ланцюгів, хоча чотири не є нечуваними. Зверніться до лікаря за рекомендаціями.