Супер швидкий калькулятор калорій - базальний рівень обміну речовин - GRASPP Fitness
Я викрав це у доктора Тома Білелли, представленого в підкасті шоу індустріальної сили Джо ДеФранко.
Він простий у використанні та дивно точний. Простіше кажучи, це простий спосіб знайти базову калорійність, з якої слід почати. Якщо ви скористаєтеся ним кілька разів, то зможете приготувати страшенно багато всього за допомогою телефону та швидкого продумування!
Ми просто починаємо з ваги вашого тіла у фунтах і трьох цифр ...
12, 15 або 17.
Ви оціните свій метаболізм за цими цифрами.
- 12 це був би нетренований або повільний метаболізм, або, можливо, недостатня активність щитовидної залози. Якщо ви не впевнені в тому, як судити себе, пройдіть це як з 12, так і з 15. Якщо ви виявите, що кількість, яка з’являється, набагато більша або менша, ніж кількість, яку ви споживаєте щодня, то вам, мабуть, потрібно скинути цифри з іншим вибором.
- 15 - це відносно підтягнута та здібна людина, яка тренується і знаходиться у хорошій формі.
- 17 - це все вищезазначене, але в умовах вищого стресу (фізичного чи психічного).
Хорошим прикладом був би я. Я працюю довгі дні, і я завжди на ногах і весь день демонструю рухи та вправи. Крім того, у мене швидкий метаболізм і я маю хорошу кількість м’язів.
Також вік впливатиме на ці цифри позитивно чи негативно. Чим старшими ми стаємо, тим повільніше буде ставати наш метаболізм. Але це повинно залишатися короткою статтею, і це для нас, що ми розробляємо базову лінію на льоту, щоб ми могли отримати для цього клієнта вихідну точку для збільшення або втрати ваги.
Зарахування математики
Тоді ми маємо число (15.12.17) і маємо масу тіла у фунтах.
Помножте масу тіла у фунтах на вибране число (наприклад, 55 кг х 15 = 121 фунт х 15 = 1815).