Супер здорову їжу, яку ви просто повинні їсти щодня - AgileLeanLife
Якщо ви повністю новачок у здоровому способі життя, як я був кілька років тому, не кажучи вже про те, що я був дуже товстим у дитинстві, є дві поради, які найбільше допомогли мені почати краще доглядати за своїм тілом.
Перший - це перейдіть до тієї вправи, яка вам найменше не подобається. Це допомогло мені перейти від ненависті до фізичних вправ, до того, щоб з нею було добре, і через кілька років полюбити. Використовуючи принцип режиму пошуку, я знайшов якусь вправу, з якою мені це було добре, а потім продовжив звідти.
Друга порада: додайте до свого раціону кілька здорових продуктів, щоб повільно почати переходити до нового здорового способу життя. На щастя, є кілька видів продуктів, які є надзвичайно корисними, смачними, не потребують великої кількості приготування та коштують недорого.
Ці продукти забезпечать вас ідеальним пакетом мікроелементів - антиоксидантів, клітковини, вітамінів, мінералів та інших корисних харчових властивостей.
Ще важливіше те, що вони змусять вас повільно почати любити здорову їжу, а не шкідливу їжу. Тут супер здорову їжу, яку я їжу майже щодня (принаймні 4 з них на день):
- Ягоди
- Авокадо
- Горіхи
- Брокколі
- Оливкова олія
- Зелений чай
Чорниця або будь-який інший вид ягід
Номер один у списку - чорниця. Ягоди - це вид фруктів, що містить найменшу кількість цукру і велику кількість антиоксидантів, клітковини та вітамінів А і С. Окрім цього, вони смачні і не потребують важкої підготовки.
Ви просто трохи їх помиєте і насолоджуєтеся їхнім чудовим смаком; або ви можете додати їх до багатьох інших продуктів, таких як йогурт, вівсяна каша, поверх білкових млинців тощо.
Чорниця чудово підходять для мозку та запобігають втраті пам’яті, вони допомагають запобігти інфекціям сечовивідних шляхів і, як правило, дуже смачні для вашого здоров’я. Єдиним мінусом є те, що вони не є найдорожчою їжею, але вони абсолютно варті своїх витрат.
- Щодня в якості перекусу їжте невелику чашку чорниці
- Посипте пальмою чорниці деякі улюблені страви
- Коли важко отримати свіжу чорницю, я використовую заморожену, що не ідеально, але все-таки варіант
- Крім того, ви можете піти на малину, ягоди годжі, ягоди асаї або ожину (але ці коштують дорожче)
Авокадо
Авокадо вважається однією з найкращих суперпродуктів. Вони містять багато корисних жирів, розчинних клітковин, вітаміну Е, фолієвої кислоти та калію. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а зір гострим.
Недоліком є те, що вони мають дуже специфічний жирний смак, вони багаті калоріями, і вони можуть бути трохи дорожчими, якщо ви обираєте органічні.
Мені вони не так подобаються, що я б їв їх поодинці чи в салаті, але Їм їх щодня в смузі що я роблю для себе. Ну, чесно кажучи, моя дівчина робить це для мене.
- Авокадо - чудовий базовий інгредієнт для смузі
- Ви також можете додати їх до салату або зробити собі смачний соус гуакамоле
- Просто їжте їх у помірних кількостях, оскільки вони наповнені калоріями
Горіхи - чудове джерело корисні жири, вони смачні на смак і служать дуже зручною закускою. Вони допомагають знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Вони, як правило, вважаються однією з найкращих продуктів для мозку (суміш слідів), і ви можете брати їх із собою куди завгодно.
Існує багато різних видів горіхів - мигдаль, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, бразильські горіхи, кеш’ю, макадамії тощо, тому ваші смакові рецептори ніколи не набриднуть.
Як ви напевно знаєте, горіхи вважаються алергенною їжею, тому будьте обережні щодо будь-яких потенційних алергічних реакцій. Арахіс - найніжніший, оскільки він навіть технічно не горіх. І головне, не їжте їх занадто багато, бо вони багаті калоріями.