Суперкомпенсація Чому необхідна перерва у навчанні
Хоча я завжди буду закликати вас бути послідовним щоденним рухом завдяки його ролі у збереженні здоров’я, формуванні витривалості, утриманні м’язової маси та навіть підтримці ваги тіла, настає момент, коли доводиться робити перерву.
Можливо, це через травму, можливо, робота надто зайнята або сімейні зобов’язання накопичуються. Можливо, це хвороба чи будь-яка кількість інших життєвих подій, що змушує вас відпочити від занять фітнесом. Погодьмось, незалежно від того, хто ти, життя трапляється.
Ті випадкові та поза контролем обриви в сторону, на чому я хочу зосередитись, це ті часи, коли ви насправді знаєте, що настає тайм-аут. Перерва у навчанні насправді є у вашому календарі і повністю залежить від вас. Це ті перерви, які - якщо їх правильно підготувати - насправді можуть допомогти вашій фізичній формі, а не нашкодити їй.
Наприклад, я щойно повернувся з подорожі на Бермуди, щоб повідомити про змагання WTS (Світова серія триатлону). Я добре знав заздалегідь, що не маю часу, спорядження чи, можливо, навіть схильності продовжувати звичний режим фізичної підготовки, поки я там, тому я підготувався до перерви. Як я це точно зробив? Я розберусь із цим за мить, але спочатку поговоримо про те, як наші тіла зазвичай справляються з перервами на тренуванні.
Регулярні заплановані міні-перерви
Зайва робота надто довго, надто довго, може призвести до таких речей, як травми, депресія, втома і, врешті-решт, погані результати у вибраному виді спорту.
Однією з причин, через яку я часто вкладаю міні-перерви в плани спортсменів, які я треную, є уникнення перетренованості. Зайва робота надто довго, надто довго, може призвести до таких травм, депресії, втоми і, зрештою, поганих результатів у вибраному виді спорту. Перерва (або навіть просто “тиждень перезавантаження”) може допомогти їм відновитись і повернутися готовим до розгойдування. І ні, цей час, відведений від серйозних тренувань, не повинен зашкодити досягнутим ними досягненням. Щоб отримати докладнішу інформацію про це, перегляньте статтю під назвою Чому таймаути для навчання можуть бути позитивними.
Часто нам, завзятим коханцям, корисно взяти вихідні, щоб позбутися втоми, яка накопичується в нашому тілі. Зрештою, саме так будується фітнес - стрес і відпочинок. Ви не можете мати одне без іншого.
Скільки часу потрібно для втрати фізичної форми?
У статті під назвою Як швидко ви виходите з форми? Ви можете дізнатися про дослідження, яке показало, що кондиціоновані спортсмени, які регулярно тренувались щонайменше рік, а потім раптово зупинились, втратили близько половини аеробної підготовки за три місяці. Є також дослідження, яке показує, що тренажери-початківці, які тренувалися близько двох місяців, відчувають повну втрату всіх аеробних кондицій після двох місяців нетренування. Отже, загалом втрати не такі швидкі, навіть якщо ви новачок.
Потім нове дослідження, висвітлене у статті журналу Outside Magazine, пояснило, що ніколи і ніколи не слід припиняти тренування більше ніж на два тижні, якщо можете допомогти. Мені, мабуть, не потрібно говорити вам, що дослідження повернуло деякі голови.