Відніміть ці калорії під час сокоруху - Джессіка Перес-Бібі

Ти робиш сік?

А ви відстежуєте свої калорії та макроси? Якщо так, то ви могли б ПОПЕРЕДЖИТИ підрахувати дорогоцінні вуглеводні калорії.

Якщо ви їсте все, що ви сік, включаючи волокнисту м’якоть, ігноруйте цей електронний лист. Ви правильно рахуєте.

Але ЯКЩО ВИ НАПРАВЛЯЄТЕ СВОЙ СОК (видаляючи м’якоть), як це роблю я, то, можливо, ви забуваєте про один важливий крок, коли підключаєте свої номери до лічильника калорій, такого як My Fitness Pal. Ви повинні ВІДНІМИТИ ВОЛОКНУ калорій.

Зараз немає нічого поганого в тому, що ви їсте клітковину. Це добре для вас! Але я отримую більше, ніж моя справедлива частка клітковини, з усіх овочів, які я з’їдаю щодня, тому я волію проціджувати свої овочеві напої, щоб я міг їх знизити! ?

Тож якщо ви хочете відстежувати свої калорії, а точніше, ваші макроси, ось просте керівництво.

Віднімайте калорії волокна, коли проціджуєте соки

Враховуйте кількість калорій кожного компонента окремо.
Також зверніть увагу на кількість клітковини кожного компонента.
Додайте всю кількість калорій прямо вгору і всі клітковини окремо.
Кількість загальної клітковини (у грамах) на 4 калорії. (оскільки 1 грам вуглеводів/клітковина = 4 калорії)
Відніміть загальну кількість клітковини від загальної кількості калорій, даючи вам дуже близьку оцінку загальної калорійності вашого соку.