Світ для схуднення - Королівський коледж акушерок
Якщо ви вирішили годувати грудьми свою дитину, це матиме величезну користь для вас обох.
Окрім того, що допоможе захистити вашу дитину від інфекцій, поки вони маленькі, це також зменшить їх шанс на розвиток таких станів, як діабет 2 типу та ожиріння в подальшому житті.
Переваги для мами та дитини
Це також чудово для вас. Грудне вигодовування зменшує ваші шанси на розвиток певних видів раку в подальшому житті, воно безкоштовне, і це прекрасний, природний спосіб спалити енергію, коли повністю встановлений - так що це може бути чудовим засобом для втрати зайвої ваги дитини.
Поки ви годуєте грудьми
Енергія
Виробництво молока для годування груддю забирає багато енергії, тому мамам рекомендується вживати здорову збалансовану дієту, щоб забезпечити усі додаткові необхідні поживні речовини. Більшість мам відчуватимуть голод через енергію, що використовується. Вибір здорової їжі допоможе запобігти набору ваги.
Кальцій
Якщо ви годуєте груддю, вам знадобиться більше кальцію (додаткові 550 мг на день, з урахуванням потреб жінки до 1250 мг на день), тому щодня включайте багату кальцієм їжу. Ось кілька прикладів разом із кількістю кальцію, який вони забезпечують:
| 300 мл знежиреного молока | 375 мг |
| 300 мл напівжирного молока | 365мг |
| 300 мл незбираного молока | 360 мг |
| 300 мл напівжирного козячого молока | 370 мг |
| 300мл солодкого збагаченого кальцієм соєвого напою | 360 мг |
| 30г Чеддер | 215 мг |
| 30г едаму | 245 мг |
| 30г ементаль | 290мг |
| 30 г гауди | 240 мг |
| 30г пармезану | 350мг |
| 30г моцарели | 135мг |
| 30 г Чеддера зі зниженим вмістом жиру | 245 мг |
| 300мл несолодкого збагаченого кальцієм соєвого напою | 360 мг |
| 100г натурального йогурту без жиру | 160 мг |
| 100г знежиреного натурального пахоща | 125 мг |
| 100г звичайного кварку | 120 мг |
| 100 г нежирного/практично нежирного сиру | 125 мг |
| 100 г сардин, консервовані в томатному соусі | 430 мг |
| 100г сардельки, консервовані в томатному соусі | 250мг |
| 100г фіолетової паростки броколі | 200мг |
| 100г кучерявої капусти | 130 мг |
| 100г бамії | 160 мг |