Свята чаша; дієта може допомогти вам втратити жир і наростити м’язи одночасно - 9Coach

Автор Стюарт Марш | 5 років тому

дієта

Існує багато дієт, які обіцяють світові і не доставляють нічого, крім головного болю, тяги та дивного бачення пончиків, які відвідують вас посеред ночі.

Але нові канадські дослідження виявили те, що називали дієтами "Святий Грааль", оскільки це дозволяє одночасно нарощувати м'язи і втрачати жир .

Це великий заклик у галузі, яка зазвичай фіксується або на "різанні" (втрата жиру, що, як правило, також призводить до втрати м'язів), або на "наповнення" (набір м'язів, що зазвичай додає жир).

Передумова дієти «Святий Грааль» проста: їжте дійсно низьку калорійність (40 відсотків на технічному обслуговуванні або кількість, необхідна вашому тілу, щоб підтримувати поточну вагу) і дуже високу кількість білка (майже 2,4 г білка на кілограм ваги на день, значно вище 1,7 г, як правило, рекомендується для нарощування м’язів).

Але це ще не все - дієта також включає високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) шість днів на тиждень.

Молоді чоловіки, які брали участь у дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, за один місяць набрали до 1,2 кг м’язів і втратили до 5 кг жиру.

Дослідники з Університету Макмастерса в Онтаріо взяли 40 молодих чоловіків із зайвою вагою і розділили їх на дві групи.

Одна група отримувала дієту з надзвичайно високим вмістом білка (2,4 г білка на кілограм ваги на добу), а інша група отримувала дієту з низьким вмістом білка (1,2 г на кілограм ваги).