Святкуйте пам’ятне харчування під час канікул - Шерон Палмер, дієтолог, що працює на рослинах
Шерон Палмер
Опубліковано 2 грудня 2019 р
Оновлено 9 грудня 2020 року
Святкуйте уважне харчування під час свят, щоб спокійно насолоджуватися ними, завдяки цим 10 найкращим порадам від дієтологів-дієтологів.
Сезон свят у самому розпалі! Це такий радісний час, але разом із радістю приходить стрес, очікування та тривога з приводу вибору харчування. Немає необхідності хвилюватися. Ви можете впоратися з цією пора року з витонченістю та легкістю, якщо у вашому наборі інструментів є відповідні інструменти. Святкові вечірки, солодкі частування, безліч коктейлів, сімейні трапези та стрес не можуть вам відповідати! Як ви можете пережити все це, насолоджуватися улюбленою їжею та традиціями, і при цьому підтримувати свій розум та здоров’я в рівновазі? Вся справа в підході до більш уважного підходу до харчування, який зосереджений на догляді за собою, а не на покаранні. Читайте далі про найкращі поради з харчування деяких моїх улюблених дієтологів, які пропонують поради щодо того, як можна святкувати уважне харчування під час свят, щоб насолоджуватися ними з миром, витонченістю та турботою про себе.
Мій щорічний святковий стіл!
Святкуйте уважне харчування під час канікул
1. Будьте послідовними у своїх харчових звичках. Свята не час суттєво змінювати свої харчові звички. «Не пропускайте страви в надії зберегти калорії для великої вечері. Їжте послідовно і з увагою », - говорить Аллегра Гаст, доктор медицини, сертифікований консультант з лактації Міжнародної ради в Aloha Nutrition.
Обов’язково насолоджуйтесь здоровою збалансованою їжею з продуктами всіх груп продуктів. Ця Чаша Будди Зеленої Богині пропонує хороший спосіб задовольнити Ваші потреби.
2. Не надто обмежуйте. Здоровий режим харчування походить від того, що він менш обмежений і насолоджується всіма групами продуктів. “Вся їжа підходить. Вибирайте здорові порції - ви можете насолоджуватися більшими порціями здорової їжі, при цьому зберігаючи менші порції улюблених ласощів. Це відповідає жорстким дієтам і забороні цілих груп продуктів харчування », - говорить Ліза Янг, кандидат медичних наук, автор книги« Нарешті повний, нарешті тонкий ».
Їжте овочі під час їжі, щоб допомогти боротися з наслідками стресу.
3. Боротьба зі стресом за допомогою харчування. Рух, вдячність та вживання овочів є ключовими в справі боротьби зі стресом. «Життєво важливі поживні речовини, такі як вітамін С, магній, кальцій, цинк та вітаміни групи В, можуть виснажуватися, коли організм зазнає навіть незначного стресу, що виникає щодня. Щоденні фізичні вправи та рухи, включення в свій раціон більше овочів - навіть лише одна-дві порції на один прийом їжі та вдячність - ось що можна зробити, щоб полегшити стрес ”, - говорить Жанетт Кімшаль, НРК.
Наповніть свій раціон клітковиною, такою, як у Вегетаріанському гоппіні «Джон з бамією».
4. Підвищте рівень енергії. Ця порада - це золотий рудник, коли йдеться про підтримку високого рівня енергії для задоволення ваших потреб. "Підтримуйте енергію та обмін речовин під час свят, зменшуючи стрес, додаючи в тарілку продукти, багаті клітковиною, залишаючись гідратованими, крокуючи під час їжі та гуляючи перед їжею та після їжі", - говорить Джейн Пелчер, RDN, розробник рецептів та харчовий стиліст Джейн Дієтолог.