Тай-чі; доктор
молода красива дівчина є кілька вправ на лузі
Що таке тай-чи?
Іноді його називають "китайським тіньовим боксом", тайцзи є щадним видом бойового мистецтва та фізичних вправ, що передбачає офіційну серію плавних, витончених, повільних рухів, покликаних гармонізувати циркуляцію "чі" навколо тіла. Chi, що також вживається як ch’i або qi, - це термін із традиційної китайської медицини (ТКМ), що використовується для опису енергетичного потоку, що пронизує Всесвіт і підтримує живих істот у ньому. Це суперечливе поняття в західній медицині, оскільки дотепер чі не було виявлено за допомогою звичайних лабораторних методів.
Термін "тайцзи" позначає енергію, досягнуту завдяки ідеальному балансуванню інь з ян - яку TCM вважає двома основними силами Всесвіту.
Незалежно від того, чи приймає хтось концептуальні рамки TCM, тай-чи може слугувати здоровою формою вправ із слабким ударом, які можуть допомогти розвинути силу, рівновагу та гнучкість.
Що може зробити тай-чи для підтримки здоров’я та стану здоров’я?
Тай-чи є здоровою формою руху, особливо для тих, хто страждає артрозом або іншими порушеннями опорно-рухового апарату. Він може створити основну силу і поліпшити мускулатуру нижніх кінцівок, а також поліпшити поставу, рівновагу, гнучкість і рухливість. Тай-чи може полегшити розслаблення та зосередження навіть під час виконання рухів, а також синхронізує опорно-руховий апарат та нервову систему. Це допомагає розвинути концентрацію та координацію та може допомогти зменшити ризик падінь у людей похилого віку. Оскільки він сприяє заспокоєнню та розслабленню, тай-чи може бути корисним при станах, спричинених або погіршених стресом та тривогою, таких як гіпертонія, больові синдроми, спричинені напругою м’язів та безсонням.
Дослідження, опубліковане в випуску журналу New England Journal of Medicine від 19 серпня 2010 р., Припускає, що тай-чи може бути корисним для полегшення фіброміалгії, стану, що характеризується хронічним болем і втомою. Крім того, нещодавній огляд, опублікований у випуску американського журналу сприяння здоров’ю за липень-серпень 2010 року, прийшов до висновку, що як тай-чи, так і цигун (інша практика, що базується на русі ТКМ, яка врівноважує чи) є прийнятною альтернативою традиційним формам фізичних вправ.
Чого слід очікувати під час візиту до практикуючого тайцзи?
Оскільки ви будете рухатись своїм тілом, важливо одягатися належним чином в одяг, що забезпечує свободу рухів. Тай-ті зазвичай починається з п’яти-10-хвилинної розминки, призначеної для того, щоб сконцентруватися, зосередитись на диханні та пробудити потік чі. Потім інструктор проведе вас через низку рухів - часто з унікальними назвами, такі як «Дика гуска шукає їжу» або «Тупаючи тигровим хвостом» - більшість виконується безперервними круговими рухами, фокусуючи увагу на диханні та позі. Ці рухи часто триватимуть 25-30 хвилин, як правило, закінчуються п'яти-10-хвилинним охолодженням.