Так ... Калорії мають значення - FANPTUSA
Так ... Калорії мають значення
Для тих з вас, хто не розуміє роль енергетичного балансу, ми поговоримо про це тут. Калорії мають значення, незважаючи на те, що ви чули з багатьох дієтичних журналів. Калорії - це одиниця виміру енергії. Калорія (кілокалорія) - це кількість енергії, необхідна для нагрівання одного кілограма води на один градус Цельсія. Потенційна енергія в їжі та енергія, яку спалює наш організм, вимірюється в калоріях.
Кожна їжа, яку ми споживаємо, складається з калорій. Будь-яка діяльність, виконувана організмом, включаючи такі важливі процеси, як дихання, травлення та биття наших сердець, спалює калорії. Залежно від рівня вашої активності та того, скільки ви їсте, можуть статися три речі:
1. Ви вживаєте однакову кількість калорій, яку ви спалюєте. Саме тоді ваша вага залишається незмінною. Більшість людей протягом тривалого періоду часу, як правило, підтримують цю рівновагу несвідомо.
2. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, ви можете спостерігати стійке збільшення ваги. Цей надлишок калорій може бути перетворений у жир та/або м’язи (якщо ви тренуєтеся на опір, надлишок калорій допоможе м’язам рости).
3. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло може спалити, ви можете відчувати втрату жиру, але не обов'язково стійку втрату ваги. Дефіцит калорій змусить ваше тіло використовувати свої власні запаси жиру для отримання енергії. Залежно від рівня дефіциту калорій, скільки часу ви витрачаєте на тренування та макроелементів, які ви вживаєте, організм отримуватиме додаткову енергію, спалюючи жир та/або м’язи.
Для більшості читачів ця концепція не є новиною. Але більшість може не розуміти роль енергетичного балансу, оскільки більшість книг про дієти рідко обговорюють цю тему. Деякі з популярних методів схуднення включають дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру, їжу лише в певний час доби, голодування протягом декількох днів, або так зване «чисте харчування», що полягає в загальному видаленні деяких продуктів на основі довільних причини.
Ці методи все ще повинні дотримуватися законів термодинаміки, оскільки втрата ваги або збільшення ваги завжди залежить від загального споживання калорій.
Автори та інструктори з фітнесу мають добрі наміри створити всі ці правила, але не ті правила працюють. Будь-яка дієта діє, коли створює дефіцит калорій. Вони сподіваються, що люди будуть менше їсти, тому що вони повинні дотримуватися певного набору правил. Вони знають, що багато людей хотіли б дотримуватися простих чорно-білих правил, які побічно створювали б дефіцит калорій, і в цьому дефіциті калорій ви худнете. Деякі популярні правила:
1. Робіть більше кардіо, щоб ви спалили більше калорій, що призведе до дефіциту енергії, що призведе до втрати ваги
2.Не їжте після 18:00 так що ви споживаєте менше калорій, що призведе до дефіциту енергії, що призведе до втрати ваги
3. Їжте лише «чисту їжу», щоб ви споживали менше калорій, що призведе до дефіциту енергії, що призведе до втрати ваги