Танець живота може замінити тренування у тренажерному залі - Танець живота MaShuqa, RSL Productions
Автор Ма * Шука Міра Мурджан
Ви відвідуєте тренажерний зал п’ять разів на тиждень, щоб виконати рекомендовані 150 хвилин на тиждень фізичних вправ, і це завжди одна і та ж процедура: ви бігаєте 30 хвилин на біговій доріжці або берете заняття з циклу, піднімаєте тягарі ще 20 хвилин, потім розтягуєтесь 10. Хропіть. Якщо ви виявляєте, що практикуєте всілякі уникнення, тому що заблоковані та нудні таким режимом, можливо, настав час змінити ситуацію. За словами Ма * Шука Міри Мурджан, викладача, який викладає танець живота вже більше 40 років (і займається в оздоровчому клубі більше 30 років), спробувати щось нове - наприклад, танець живота - може бути чудовим способом вдихнути нове життя в стару програму тренувань. І так, навіть повільний, чуттєвий танець живота вважається хорошим тренуванням!
Ось кілька рухів танцю живота, щоб спробувати провести веселі та елегантні тренування:
Танець живота рухається до нижньої частини тіла
Багато моїх розмов під час тренувань у тренажерному залі з колишніми олімпійцями та відомими спортивними психологами, а також з моєї особистої історії тренувань та танцювальних вправ змушують мене рекомендувати, що танець живота може замінити тренування в тренажерному залі. "Особисто я використовував тренування в танці живота і в тренажерному залі для відновлення раку яєчників". - каже Ма * Шука. Ma * Shuqa рекомендує танці живота всім, хто хоче полегшити біль у попереку, зменшити жир у тілі, збільшити чіткість м’язів, покращити витривалість, підсилити енергію, покращити поставу тіла, одночасно додаючи витонченості вашому зросту та рухам, зберігати чи покращувати здоров’я та будувати впевненість - або просто розважитись!
Малюнок рухається верхньою частиною тіла Ма * Шука зазначає, що "танець живота працює на серцево-судинну систему, ікри і тулуб - завдяки поєднанню легкого швидкого руху ніг і танцювальних рухів, шаруватих шиммі". Не хвилюйтеся, якщо у вас дві ліві ноги: Заняття, як правило, передбачають повторення одного або двох ходів, так що ви можете залишити вишукану роботу ніг професіоналам. Просто зосередження уваги на перенесенні ваги з ноги на ногу з контрольованою елегантністю вимагає основної сили та створює кардіо-ефект тренування.
Танець живота особливо хороший для спини і плечей
Рухи танцю живота можуть оживити і зміцнити спину і плече м’язи, якими часто нехтують. Танець живота вимагає загальних рухів і руху тіла. "Багато рухів відбувається від руху руками. Під час ізоляції плечей і грудної клітки", - говорить Ма * Шука. Подумайте про танці з вуалью - навіть із найлегшою шовковою тканиною - необхідні підняті руки та нахили тулуба, щоб кружляти та танцювати завісою, створюють стратегічні вправи для спини та плечей. Багато студентів танцю говорять, що вони зазвичай відчувають надзвичайно болючі м’язи після занять, і вони почуваються сильнішими - ніби займаються силовими тренуваннями.
Танець живота для витривалості та схуднення
Марафонські сесії на біговій доріжці можуть стати трохи нудними - не кажучи вже про самотні. Коли ви танцюєте під музичний твір, щоб потренуватися в русі, що відповідає музичним пасажам, - здається, час пролітає. Оскільки танець живота має так багато різних рівнів виконавського руху та можливостей руху; а оскільки східний танець/Raqs Sharqi вимагає від танцюриста “поєднання” музичності та інструментарії - танець живота не може бути нудним. Наприклад, м’які штами скрипки або флейти можна танцювати із завитками красивих шовкових вуалей. Перкусія створює хвилювання, і коли ви шикуєте, ви збільшуєте частоту серцебиття, підвищуєте свою витривалість і скидаєте кілограми.