TDEE такий низький, що мені хочеться плакати; це; s не стає легше - швидка дієта
Ця тема містить 17 відповідей, 11 голосів та останнє оновлення FiftyandFabulous 1 рік, 9 місяців тому.
Перегляд 19 дописів - 1 до 19 (із 19)
Перед початком 5: 2 я зміг дотримуватися приблизно 1800 калорій на день (насправді, підрахувавши близько 35 г вуглеводів на день на Аткінсі). Втратив 4 кг за 3 місяці, але думав, що це буде простіше, ніж постійно рахувати вуглеводи.
Зараз на моєму 4-му тижні з 5: 2. Перший день я був схвильований і подумав, що це непогано. Але наступного дня голодував і з’їв величезну кількість, більше 2000 кал. Мій TDEE - 1460 (!)
Я продовжую читати, як це повинно стати простіше, а ваш апетит "повинен" зменшитися. Але кожен швидкий день стає важчим. Так голодний у швидкі дні мій шлунок стискає і будить мене вночі. Абсолютно ненажерливий і нездужання на наступний день. Я схудла на один кілограм, тож це повільно знімається, але це настільки криваво складно, і я відчуваю, що я даю собі порушення харчування.
Я щось роблю не так? Правильно дотримуючись 500 літрів у швидкі дні, випиваючи літрів води. Спочатку я спробував 3 маленькі страви. Тоді не маючи нічого, крім кави, чаю та води до полудня. “Велика” їжа ввечері. Солоний відвар.
Привіт Кетті Мій TDEE такий же, як і твій.
Я вважаю, що вживання переробленого цукру в патикулі та глютені або вживання алкоголю справді викликає у мене бажання переїдати у нешвидкі дні. Ви пробували на деякий час скоротити або вилучити їх із раціону, і їсти з низьким вмістом вуглеводів, білків та овочів.
Я також приймаю поживний гарячий напій на ніч у швидкі дні, якщо це необхідно, щоб не прокинутися. Мені подобається кокосове молоко та какао-порошок, це мені дійсно допомагає
Крім того, я вважаю, що ви повинні їсти лише 25% від вашого TDEE у швидкі дні, а не 500 кал. Це звучить занадто багато з вашим TDEE
Чи приймаєте ви будь-які ліки чи хворієте на будь-які захворювання, які заважають вашому прогресу та збільшують вашу тягу? Ви враховували це.
Сподіваюся, ви вирішите свої проблеми. Я впевнений, що якщо ви наполягаєте, все покращиться. Удачі
Привіт, мій TDEE становить 1400, але я все одно використовую 500 калорій на швидкі дні, хоча це не 25% мого TDEE - Майкл Мозлі сказав в телевізійному інтерв’ю, що це нормально робити - насправді він зараз говорить, що ви можете їсти до 700-800 калорій у швидкі дні, якщо нижча межа вам здається занадто складною. Я худну, використовуючи 500 балів, тому дотримуватимусь цього, поки не досягну мети.
Я розподіляю частину своїх калорій на молоко з низьким вмістом жиру в ІР, так що я маю гарячі напої (зазвичай чашки чаю), я вважаю, що це допомагає мені отримувати хоч випадки, коли я відчуваю голод. У холодні дні чашки відвару також можуть бути корисними. Я намагався робити більше швидких днів на тиждень, але це, як правило, викликає у мене реакцію запою на наступному NFD. Після експериментів я знайшов правильний баланс для мене - це 2 НФД між ФО, а це означає, що протягом місяця я отримую 2 додаткові ФО, ніж якби я щойно робив 5: 2 щотижня, що трохи збільшує втрату ваги.
Сподіваюся, ви знайдете схему харчування, яка допоможе. Якщо запоїння є для вас проблемою, можливо, варто прочитати дискусію на наступному форумі:
https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/binge-eating-disorder-group/
мій TDEE смішний - 1517кал. Мій BMR становить 1320 - мені так мало працювати, і це змушує мене одночасно злитися і пригнічуватися. ТАК набридло боротися з вагою все своє життя.
Я робив нормально протягом останніх 5 тижнів, голодуючи 3 дні замість 2, оскільки у мене також є недостатня активність щитовидної залози. Я звик затягувати його у швидкі дні ... але сьогодні я вперше розсипався. Це було не в моїй голові . Я був такий голодний, що весь живіт болів і судомився, і мені стало так погано. Врешті-решт, о 18:00 я був настільки засмучений і засмучений, що поїв трохи рису, але потім протягом решти ночі, незалежно від того, що я їв, мій живіт все ще був таким, ніби я нічого не їв. Я чекав, щоб побачити, чи це в моїй голові, але, ні, це була ця сильна фізична біль. Так засмучує.
Я повинен був постити і сьогодні (зазвичай пн/ср/чт), але зараз 4 ранку, і мені довелося встати і щось з'їсти. Я думаю, що я сьогодні «відновлюсь» і подивлюсь, чи зможу я зробити хоча б другий пісний день у вихідні.
Той, хто обдурюється, думаючи, що такий спосіб харчування є легким, швидко зрозуміє, що це так само жорстко, як традиційна дієта. Вибачте за розмову - по-справжньому довгомовний спосіб сказати Я ВІДЧУВАЮ ВАШ БІЛЬ! Удачі! 😊
Я маю дуже низький рівень, я знаю, що це важко та втомливо. Я довіряю підтримувати це простіше.
Поки я пройшов половину шляху, потрібно три роки, однак це єдине, що спрацювало, тому я продовжую продовжувати!
Це нечесно, і моє тіло є таким, яке воно є, тому я збираюся продовжувати рухатися ....
@ljoyce Я дотримуюсь тієї ж стратегії. Мій TDEE становить 1487, тому я додавав HIIT двічі на день, використовуючи принципи метаболічного драйверу. Я в основному їжу овочі, виключаючи фрукти, крім ягід. Майже взагалі немає вуглеводів, крім молока та дивної піци, як ласощі раз на місяць.
Ніякої обробленої їжі взагалі, лише інгредієнти. Я майже вегетаріанець, але в сезон маю яйця та трохи риби, креветок та оленини. Ніяких макаронних виробів, хліба, борошна (крім гречаної) картоплі тощо. Я використовую лободу і чорний рис (не білий, оскільки це викликає відчуття мого голоду з таблиць).
Я також використовую клітковину для заповнення живота.
@catty. Я збентежений. Ви кажете, що змогли схуднути, з’їдаючи 1800 кал на день. Тепер ви перейшли на 5: 2, і після того, як спочатку це було легко, тепер це дуже важко. Ви кажете, що ваш TDEE 1460? Якщо це правильно, я не бачу, як ви худнули, коли їли 1800 кал на день?
Дійсно залежить від того, що ви їсте. Оброблена їжа ускладнить завдання. Уникайте продуктів на основі зерна, таких як хліб, макарони, піца, печиво, тістечка тощо. Уникайте цукру за будь-яку ціну. Їжте багато хрестоцвітних овочів, квасолі, бобових тощо. Їжу важко з’їсти. Удачі.
@bigbooty Я можу схуднути на дієті з дуже низьким вмістом вуглеводів, не рахуючи калорій. Гадаю, така ситуація з @catty.