Технічні прийоми дихання та переваги
Меган Монахан є сертифікованим інструктором з медитації і навчалась у доктора Діпака Чопра. Вона також є автором книги "Не ненавидь, медитуй".
Незважаючи на дещо екзотичну назву, дихання в коробці - це дуже простий і навіть звичний тип вправ для управління стресом. Якщо ви коли-небудь виявляли, що вдихаєте і видихаєте в ритмі під час бігу або прослуховування музики, ви зробили перші кроки. Коробкове дихання - це тип темпового дихання, яке дотримується певного ритму, і воно може допомогти вам мінімізувати стрес.
Як працює дихання коробкою
Дихання в коробці, також відоме як дихання з чотирма квадратами, передбачає видих до рахунку до чотирьох, утримання легенів порожнім протягом чотирьох рахунків, вдих з однаковим темпом та утримання повітря в легенях протягом чотирьох разів перед видихом і початком візерунок заново.
Інші техніки
Бокс-дихання не несе фізичних переваг фізичних вправ або довготривалих переваг розумової та стійкої медитації, але воно, безумовно, має своє місце як техніка управління стресом. З одного боку, дуже просто вчитися та практикуватися. Крім того, це можна практикувати практично де завгодно і в будь-який час - коли ви приймаєте душ, дивитесь телевізор або навіть працюєте.
Ви можете спробувати де завгодно, коли ви надмірно відволікаєтесь або вправляєтесь так напружено, що не можете через це розмовляти. Крім того, ви можете практикувати дихання в коробці лише хвилину чи дві і відчути безпосередні переваги спокійного тіла та більш розслабленого розуму, або ви можете займатися протягом кількох хвилин і відчути це плюс довготривалі переваги медитації, включаючи підвищену стійкість до стресу, зниження почуття депресії, посилення позитивних почуттів тощо.
Що говорить дослідження
На жаль, не проводиться багато досліджень, присвячених диханню коробкою, оскільки це відносно нова техніка. Однак є досить багато досліджень щодо дихальних вправ загалом, а також щодо темпу дихання, що є категорією дихальних вправ, які найкраще підходять.
Звичайно, є також дослідження візуалізації та медитації, і практика бокс-дихання може полегшити їх обидва. Для візуалізації просто уявіть, що ви накачуєте і зливаєте повітряну кулю з кожним циклом, наприклад. Для медитації ви можете додати підтвердження під час дихання.