Техніка підрахунку калорій в основному така; Вам потрібно менше їсти, ось n
Мені вдалося кинути, але це було досить важко зробити. Насправді знадобився великий суттєвий зсув у мисленні та багато психологічних відступів. Я гадаю, це те, що схоже на людей, які надмірно їдять, і я співчуваю.
Я маю на увазі, що нам, безумовно, потрібні набагато більше досліджень щодо цього, але, здається, причина, по якій люди добре справляються з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру або високим вмістом білка, полягає в тому, що вони усувають те, що викликало у них залежність.
Якщо це так, тоді будь-яке дослідження, яке контролює кількість калорій, втрачає суть того, що насправді корисно для людей, оскільки воно вже передбачає кінцеву мету (щоб люди їли менше). Це все ще цікаве питання, чи калорія насправді є калорією, але це питання, на мій погляд, не є важливим, коли йдеться про вирішення проблеми ожиріння.
Більш цікавим є виявлення того, яка поведінка (включаючи як обмеження певної їжі, так і звички у стилі життя, як багато страв проти кількох прийомів їжі, сніданок чи ні тощо), допомагає людям насправді дотримуватися дефіциту калорій, відчуваючи себе досить добре під час процесу.
Краща порада: просто перестаньте їсти високооброблену їжу, і ви довше станете ситішими. Якщо ви не можете їсти його сирим або лише за одну трансформацію (наприклад, готування), ні. Наприклад, борошно має виділення зародків, подрібнення, відновлення (вода) та варіння, так що так, навіть хліб з цільної пшениці сильно переробляється.
В даний час його близько 40-50% білка, 25-30% жиру та вуглеводи, що залишилися (переважно фрукти та овочі). Я зважую і реєструю все своє споживання їжі (ну, близько 95%, решта я дивлюся на очі, коли їду їсти зі своєю сім'єю, але навіть тоді я намагаюся тримати його простим, смаженим на грилі стейком з овочами, без соусів та олій Так я принаймні маю уявлення про макроси/калорії). Я вважаю за краще працювати в діапазоні, щоб мати трохи більше свободи, ніж задане число. Наприклад, о 21:00 після вечері, і у мене залишається 82 ккал на день, і оскільки мої цілі на білок і жир на день були досягнуті, я буду їсти 12 зелених оливок (зважених) з трохи часнику як закуску, яка буде отримайте мені 5 ккал за мій денний ліміт.