Темп калькулятора
Використовуйте наступний калькулятор, щоб оцінити темп для різних видів діяльності, включаючи біг, ходьбу та їзду на велосипеді. Калькулятор також може використовуватися для оцінки витраченого часу або пройденої відстані із заданим темпом та часом або відстанню.
Багатоточковий темп калькулятора
Наступний калькулятор може визначити темп сегментів пробігу (або іншої діяльності) для тих, хто має доступ до часу в перервних точках під час пробіжки. Наприклад, якщо людина біжить від точки А до точки В, а потім до точки С, записує час у кожній точці і згодом визначає відстань між цими точками (використовуючи безліч доступних веб-сайтів, програм або карт), багатоточковий калькулятор може визначити, наскільки швидко людина подорожувала між кожною парою очок, дозволяючи використовувати для навчальних цілей; людина може неодноразово пробігати один і той самий маршрут (або відстань) і відстежувати темп по даному маршруту, що дозволяє порівняти час між кожним сегментом (або колом), щоб визначити області для потенційного поліпшення.
Перетворювач темпів
Калькулятор часу закінчення
Наступний калькулятор можна використовувати для оцінки часу фінішу людини на основі часу та відстані, пройденої в гонці в точці, в якій використовується калькулятор.
Типові гонки та темпи світового рекорду
| Категорія | Темп світового рекорду серед чоловіків | Темп світового рекорду серед жінок |
| 100 метрів | 2: 35/миля або 1: 36/км | 2: 49/миля або 1: 45/км |
| 200 метрів | 2: 35/миля або 1: 36/км | 2: 52/миля або 1: 47/км |
| 400 метрів | 2: 54/миля або 1: 48/км | 3: 12/миля або 1: 59/км |
| 800 метрів | 3: 23/миля або 2: 06/км | 3: 48/миля або 2: 21/км |
| 1500 метрів | 3: 41/миля або 2: 17/км | 4: 07/миля або 2: 34/км |
| 1 миля | 3: 43/миля або 2: 19/км | 4: 13/миля або 2: 37/км |
| 5K | 4: 04/миля або 2: 31/км | 4: 34/миля або 2: 50/км |
| 10 тис | 4: 14/миля або 2: 38/км | 4: 45/миля або 2: 57/км |
| Півмарафон (21,118 км) | 4: 27/миля або 2: 46/км | 4: 58/миля або 3: 05/км |
| Марафон (42,295 км) | 4: 41/миля або 2: 55/км | 5: 10/миля або 3: 13/км |
Тренування через темп та частоту серцевих скорочень
Темп - це швидкість активності або руху, тоді як частота серцевих скорочень вимірюється як кількість разів, коли серце людини стискається протягом хвилини. Темп та частота серцевих скорочень мають позитивну кореляцію; більш високий темп відповідає вищому пульсу. Використання обох під час тренувань може допомогти людині підвищити результативність, уникнути надмірних тренувань, а також відстежувати прогрес та фізичну форму з часом.
Вимірювання та оцінка пульсу та зон серцебиття:
Частоту серцевих скорочень можна виміряти різними способами - від використання таких пристроїв, як монітори серцевого ритму, до простого перегляду годинника під час вимірювання пульсу в периферійній точці, такі як зап’ястя чи шия. Деякі з найбільш помітних вимірювань частоти серцевих скорочень включають частоту серцевих скорочень у спокої та максимальну частоту серцевих скорочень, які часто використовуються для оцінки конкретних цільових зон серцебиття для визначення різних рівнів фізичного навантаження.
Зазвичай частота серцевих скорочень дорослого спокою (RHR) зазвичай коливається в межах 60-100 ударів на хвилину (ударів на хвилину), хоча є деякі аргументи, що нормальні показники частоти серцевих скорочень насправді лежать в межах 50-90 ударів на хвилину. Як правило, нижчий показник RHR вказує на більш ефективну роботу серця, хоча RHR, які нижчі за 50 ударів на хвилину, можуть бути ознакою основного захворювання серця або захворювання. Те саме стосується RHRs вище 90 ударів на хвилину.
Максимальна частота серцевих скорочень (MHR) найбільш точно вимірюється за допомогою серцевого стрес-тесту, який передбачає вимірювання серцевої діяльності людини (включаючи частоту серцевих скорочень) при періодично зростаючих рівнях фізичних вправ. Тривалість цих тестів зазвичай становить від десяти до двадцяти хвилин, що може бути незручним. Таким чином, існує багато оцінок MHR на основі віку, який суттєво корелює з частотою серцевих скорочень, хоча консенсусу щодо того, яку формулу слід використовувати, існує мало. Найбільш часто цитованою формулою для розрахунку MHR є: