Темповий тренінг, як максимізувати набір м’язів і втрату жиру
Коли ви вдарилися об стіну під час занять у тренажерному залі, випробування темпових тренувань може спровокувати нове зростання
Тренування темпу передбачає додавання заданого темпу або швидкості до вашого тренування, щоб допомогти вам наростити більше м’язів, поліпшити силу або допомогти втратити жир.
Льюїс Гаффні, особистий тренер PureGym, каже:
"Це стосується швидкості, з якою ви виконуєте свої повторення. Справа не лише в тому, що ви робите, а в тому, як ви це робите. Наступного разу, коли ви підете до спортзалу і тренуєтеся з гирями, запитайте себе, наскільки швидко чи повільно ви виконуєте повторення, і ви працюєте на швидкості на свою користь? "
Переваги темпових тренувань виходять за рамки простого розміру м’язів та спалювання жиру. Це може допомогти:
- Удосконалюйте свою техніку
- Визначте слабкі місця під час підйому
- Нарощуйте ексцентричну міцність (чудово підходить для запобігання травм)
Розуміння часу під напругою
Важливо розуміти, що темповий тренінг працює через "час під напругою" (TUT).
Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження
Гаффні каже: "Час під напругою можна визначити як час, коли групи м'язів піддаються навантаженню під час виконання вправи.
"Різні періоди напруження дають дещо інші результати. Наприклад, якщо ваша мета - наростити м’язову масу, то, як правило, TUT, до якого ви хотіли б націлити, - це набори тривалістю 30-40 секунд, незалежно від кількості повторень, які ви роблю.
"Однак якщо ваша мета - схуднути, то ви хотіли б прагнути до TUT між 45-75 секундами".
Як виглядає тренування темпу?
Темп можна розбити на чотири окремі частини - тому ви часто бачите його записаним як чотири окремі цифри (наприклад: 3010). Кожне з чисел представляє різну частину руху.
Якщо ви розгублені, то не будьте. Гаффні окреслює, що вони означають:
1) "Перше число представляє ексцентричну складову руху (опускаюча частина, в якій ми контролюємо вагу проти сили тяжіння). Прикладом цього є низхідна фаза в русі жиму лежачи.