Тепловий удар серйозна загроза під час фізичних вправ - Балтимор Сонце
Найчастіше люди помирають від теплового удару наприкінці весни або на початку літа, коли погода раптом стає теплою. Потрібен тиждень фізичних вправ у спеку, щоб ваше тіло адаптувалося до нього. Якщо ви намагаєтесь робити фізичні вправи до того, як ваше тіло пристосується до жаркої погоди, ви можете зазнати теплового удару, який є раптовим неконтрольованим підвищенням температури тіла, що може призвести до втрати свідомості.
Ваше тіло дасть вам багато попереджувальних знаків перед тим, як відбудеться тепловий удар. По-перше, ваші м’язи відчуватимуть, як гарячий покер тисне на них. Тоді повітря, яким ви дихаєте, буде здаватися, що надходить із печі, і як би важко і швидко ви не дихали, ви не зможете отримати достатньо повітря.
Коли це трапиться, припиніть вправи і виходьте з тепла. Якщо продовжувати займатися фізичними вправами, температура тіла ще більше зростатиме. У вас почне боліти голова, ви почуєте дзвін у вухах, у вас закружиться голова, ви можете побачити плями в очах, а потім впадете на землю, знепритомнівши.
Коли людина втрачає силу від теплового удару, її мозок готують так само, як безбарвну частину яйця, яке стає білим, коли потрапляє на решітку. Негайно зверніться за медичною допомогою. У людини може бути серцевий напад. Якщо це тепловий удар, потерпілого слід винести в тінь, покласти на спину, відкинувши голову назад і піднявши ноги, і охолодити будь-якими можливими способами. Налийте на нього рідини. Не має значення, це зі шланга чи склянки. Це може бути вода, кола, молоко або що завгодно.
Питання: Яка найбезпечніша та найефективніша програма, щоб підготувати себе?
В: Спортсмени, які змагаються, знають, що не слід тренуватися з однаковим рівнем інтенсивності щодня. Щоб покращитися у спорті, виконайте важку зарядку одного дня, через яку м’язи відчуватимуть біль у наступний день. Потім виконуйте легкі тренування, поки ваші м’язи знову не стануть свіжими. Якщо ви намагаєтеся робити енергійні вправи, поки м’язи все ще болять, ви, швидше за все, пошкодите себе.